Cable One Arm Biceps Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Cable One Arm Biceps Curl

Il-Cable One Arm Biceps Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa mmirat lejn il-biceps u li jipprovdi workout ta 'iżolament intens. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju speċjalment għal dawk li jixtiequ jiffokaw fuq is-simetrija u l-bilanċ tal-muskoli, peress li jippermetti l-workout indipendenti ta' kull driegħ, u jgħin biex jipprevjeni jew jikkoreġi kwalunkwe żbilanċ ta 'saħħa.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable One Arm Biceps Curl

• Aqbad il-manku tat-tarjola baxxa b'idejk il-leminija, filwaqt li żżomm il-minkeb qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu.
• Exhale u curl il-piż waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek, kompli neħħi l-piż sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u t-taljoli jkunu fil-livell tal-ispalla. Żomm din il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Nifs u bil-mod ibda ġġib it-taljoli lura għall-pożizzjoni oriġinali hekk kif il-biceps tiegħek issa qed jiġu mġebbda.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għad-driegħ tax-xellug u wettaq l-istess passi.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable One Arm Biceps Curl

• Qabda xierqa: Aqbad il-manku tal-kejbil b'qabda soda ta' taħt l-idejn (palma tħares 'il fuq). Id-driegħ tiegħek għandu jkun estiż għal kollox u direttament taħt l-ispalla tiegħek. Evita li taqbad il-manku sew għax dan jista' jwassal għal tensjoni tal-polz u kumpens żejjed b'driegħek, aktar milli tiffoka l-isforz fuq il-biceps tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Bil-mod iddawwar il-manku tal-cable 'l fuq filwaqt li żżomm il-minkeb wieqaf. L-unika parti tad-driegħ tiegħek li għandha tkun miexja hija driegħek. Żball komuni huwa li tuża moviment ta 'tbandil jew jerking biex tgħolli l-piż, li jista' jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament tiegħek

Cable One Arm Biceps Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable One Arm Biceps Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable One Arm Biceps Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable One Arm Biceps Curl?

• Dumbbell One Arm Biceps Curl: Din il-varjazzjoni tuża dumbbell minflok kejbil, li tippermetti firxa differenti ta 'moviment u impenn tal-muskoli.
• Preacher One Arm Biceps Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'bank tal-predikatur għall-appoġġ, li jgħin iżola l-muskolu tal-biceps waqt il-curl.
• Hammer One Arm Biceps Curl: Din il-varjazzjoni tbiddel il-qabda għal qabda newtrali jew "martell", li timmira partijiet differenti tal-muskoli tal-biceps u tad-driegħ.
• Inklinazzjoni One Arm Biceps Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinazzjoni, li tbiddel l-angolu tal-curl u tenfasizza r-ras twila tal-muskolu bicep.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable One Arm Biceps Curl?

• Tricep Pushdowns: Filwaqt li dan l-eżerċizzju jimmira primarjament it-triceps, jikkumplimenta Cable One Arm Biceps Curls billi jipprovdi bilanċ fil-workout tad-driegħ tiegħek, peress li jiffoka fuq il-grupp tal-muskoli oppost għall-biceps.
• Konċentrazzjoni Curls: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Cable One Arm Biceps Curls billi jiżola l-muskolu tal-biceps u jippermetti workout iffukat u intens, li jista 'jgħin biex iżid is-saħħa u d-daqs tal-biceps.