Waħda Arm Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Waħda Arm Curl

Il-One Arm Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps, isaħħaħ it-ton tal-muskoli u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa eżerċizzju ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment skont il-livelli ta' saħħa individwali. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-benefiċċji tiegħu fit-titjib tad-definizzjoni tad-driegħ, il-promozzjoni tal-bilanċ tal-muskoli, u t-titjib tas-saħħa funzjonali għall-kompiti ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Waħda Arm Curl

• Issa, waqt li żżomm il-parti ta 'fuq tad-driegħ tiegħek wieqfa, exhale u ddawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Kompli għolli l-piż sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbell ikun fil-livell tal-ispalla.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Imbagħad nifs u bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet u mbagħad aqleb l-armi.

Konsigli għall-Eżerċitar Waħda Arm Curl

• Evita li titbandal: Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li jbandlu driegħhom jew jużaw il-momentum biex jerfgħu l-piż. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment. Kun żgur li qed tikkontrolla l-piż matul il-moviment kollu, irfigħ u tnaqqas id-dumbbell billi tuża biss il-biceps tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Ponta ewlenija oħra hija li twettaq l-eżerċizzju b'moviment ikkontrollat. M'għandekx għaġġla permezz tal-mozzjoni. Minflok, neħħi l-piż b'mod kajman u kkontrollat,

Waħda Arm Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Waħda Arm Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju One Arm Curl. Huwa eżerċizzju kbir biex tibda tibni s-saħħa tal-biceps. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok xi ħadd infurmat dwar l-irfigħ tal-piż, bħal trejner, biex jiggwidak inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Waħda Arm Curl?

• Preacher Curl: Din il-verżjoni tinvolvi l-użu ta 'bank tal-predikatur biex tiżola l-biceps, b'driegħ wieħed iddawwar il-piż filwaqt li d-driegħ l-ieħor jistrieħ.
• Curl ta 'Konċentrazzjoni: Dan il-curl isir waqt li tkun bilqiegħda, bid-dahar tal-parti ta' fuq tad-driegħ tiegħek tistrieħ fuq il-koxxa ta 'ġewwa, li tiffoka fuq il-kontrazzjoni tal-quċċata tal-bicep.
• Cross Body Hammer Curl: Dan il-curl huwa simili għall-curl tal-martell, iżda l-piż jitneħħa djagonalment madwar il-ġisem, immirat lejn partijiet differenti tal-bicep u d-driegħ.
• Incline Dumbbell Curl: Dan il-curl jitwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-lift u jagħmel aktar enfasi fuq ir-ras twila tal-bicep.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Waħda Arm Curl?

• Tricep Dips: Filwaqt li l-kurl tad-driegħ wieħed jiffoka fuq il-biceps, id-dips tat-tricep jimmiraw il-grupp tal-muskoli oppost - it-triceps. Dan jiżgura żvilupp bilanċjat u saħħa fuq id-driegħ ta 'fuq.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dan l-eżerċizzju jiżola l-muskolu tal-biceps u jillimita l-involviment ta' muskoli oħra, u jagħmilha komplement kbir għal curls ta 'driegħ wieħed. Tgħin biex tikseb quċċata definita sew fuq il-biceps tiegħek.