Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Curl

Eżerċizzji curl, bħal curls bicep jew hamstring curls, jimmiraw primarjament għas-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli, u jtejbu kemm it-ton kif ukoll id-daqs tal-muskoli. Dawn l-eżerċizzji huma adattati għal kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment fl-armi, jew is-saħħa t'isfel tal-ġisem, speċifikament fil-hamstrings. L-individwi jistgħu jkunu jridu jwettqu eżerċizzji ta 'curl biex itejbu l-prestazzjoni fiżika tagħhom fl-isports, itejbu d-dehra fiżika tagħhom, jew jappoġġjaw attivitajiet funzjonali ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl

• Waqt li żżomm id-dirgħajn ta 'fuq wieqfa, iddawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek waqt li tieħu n-nifs, id-dirgħajn biss għandhom jimxu.
• Kompli l-moviment sakemm il-biceps tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla, żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawża qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Bil-mod ibda ġġib id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs.
• Irrepeti l-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Curl

• Piż it-Tajjeb: Agħżel il-piż it-tajjeb għalik. Jekk il-piż ikun tqil wisq, tista’ tispiċċa tuża d-dahar jew l-ispallejn biex tgħin tneħħih, li jista’ jwassal għal korriment. Jekk il-piż ikun ħafif wisq, mhux se taħdem b'mod effettiv il-biceps tiegħek. Il-piż it-tajjeb għandu jippermettilek tagħmel madwar 10-15-il reps qabel ma l-muskoli tiegħek iħossuhom għeja.
• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, lift u baxxi l-piżijiet b'mod kajman u kkontrollat. Dan jgħinek tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju peress li jżomm il-muskoli tiegħek taħt tensjoni għal perjodu itwal ta 'żmien.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur

Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Curl. Huwa pass bażiku ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira l-biceps. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż ħafif biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jevitaw korriment. Hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb, jistgħu jżidu l-piż gradwalment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorveljaw għall-ewwel biex jiżguraw li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl?

• Il-Hammer Curl jaħdem kemm il-biceps kif ukoll il-brachialis, muskolu tal-parti ta 'fuq tad-driegħ.
• Il-Preacher Curl hija varjazzjoni li tipprovdi workout aktar iżolat għall-biceps.
• Il-Concentration Curl hija varjazzjoni bicep curl li tgħin biex tibni d-densità u s-saħħa tal-muskoli.
• L-Inklinazzjoni Dumbbell Curl hija varjazzjoni li timmira r-ras twila tal-biceps u tipprovdi medda profonda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl?

• Tricep Dips: Filwaqt li dan l-eżerċizzju jimmira primarjament it-triceps, jinvolvi wkoll il-muskoli stabilizzanti f'idejk u fl-ispallejn. Dan il-bilanċ fis-saħħa jista 'jgħin biex jipprevjeni l-korriment u jtejjeb l-effiċjenza tal-curls tiegħek.
• Pull-ups: Pull-ups jaħdmu fuq il-lats, il-biceps u d-deltojdi tiegħek, li huma kollha muskoli involuti fil-curls. It-tisħiħ ta 'dawn il-muskoli jista' jtejjeb il-prestazzjoni tal-curl tiegħek billi jipprovdi bażi aktar b'saħħitha ta 'appoġġ u jippermetti firxa aktar sħiħa ta' moviment.