Cable Pushdown
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Cable Pushdown
Il-Cable Pushdown huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, li jsaħħaħ it-ton tal-muskoli u d-definizzjoni fil-parti ta 'fuq tad-dirgħajn. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu u jiffoka fuq wieħed mill-muskoli tad-driegħ l-aktar prominenti. L-inkorporazzjoni ta 'Cable Pushdowns fir-rutina ta' workout tiegħek tista 'ttejjeb is-saħħa ta' fuq tal-ġisem, ittejjeb id-dehra fiżika, u tassisti f'attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu saħħa tad-driegħ.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Pushdown
- Poġġi l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek, filwaqt li żżomm id-dirgħajk wieqaf matul l-eżerċizzju.
- Nifs, imbagħad kif toħroġ, imbotta l-istrixxa tal-cable 'l isfel billi testendi l-armi tiegħek u tikkuntratta t-triceps tiegħek, sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox fil-ġnub tiegħek.
- Waqfa u agħfas it-triceps tiegħek fil-qiegħ tal-moviment għal sekonda.
- Nifs u lura bil-mod il-bar tal-kejbil lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li tikkontrolla l-piż fuq ir-ritorn biex tevita korriment. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Cable Pushdown
- Pożizzjonament tal-minkbejn: L-minkbejn għandhom ikunu qrib il-ġnub tiegħek matul l-eżerċizzju. Evita li tħallihom jitfaċċaw, peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Il-moviment għandu jiġi minn driegħek timbotta 'l isfel, mhux minkbejn li jimxu 'l barra.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-pushdown tal-kejbil, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u tippermettilhom jerġgħu lura għal angolu ta '90 grad fil-parti ta' fuq. Evita reps parzjali, li jistgħu jillimitaw il-progress tiegħek u potenzjalment iwasslu għal żbilanċi fil-muskoli.
- Moviment Ikkontrollat: Evita li tuża momentum biex timbotta l-kejbil 'l isfel
Cable Pushdown FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Pushdown?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Pushdown. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jimmira t-triceps fil-parti ta 'fuq tad-dirgħajn. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza juri l-forma korretta l-ewwel.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Pushdown?
- Ir-Reverse Grip Cable Pushdown hija varjazzjoni oħra, li tinvolvi l-użu ta 'qabda taħt l-idejn biex timmira żoni differenti tat-triceps.
- Ir-Rope Cable Pushdown hija varjazzjoni popolari, fejn tintuża rabta tal-ħabel minflok bar, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment.
- Il-V-Bar Cable Pushdown hija verżjoni oħra, fejn bar b'forma ta 'V tintuża biex tipprovdi angolu u qabda differenti, li timmira t-triceps minn perspettiva unika.
- Fl-aħħar nett, l-Overhead Cable Tricep Pushdown hija varjazzjoni fejn il-magna tal-kejbil titqiegħed fuq ir-ras, u taħdem b'mod effettiv it-triceps minn angolu differenti.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Pushdown?
- Pressa tal-Bench Close-Grip: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn it-triceps, iżda jinvolvi s-sider u l-ispallejn ukoll, li jikkumplimenta l-Cable Pushdown billi jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.
- Skull Crushers: Dan l-eżerċizzju huwa moviment ieħor iffukat fuq triceps, li jikkumplimenta l-Cable Pushdown billi jisfida t-triceps b'mod differenti, jippromwovi t-tkabbir u r-reżistenza tal-muskoli.
Kejwrlikwi relatati mal- Cable Pushdown
- Workout tal-Cable Pushdown
- Eżerċizzju għat-tisħiħ tat-triceps
- Upper Arms Cable Pushdown
- Eżerċizzju tal-kejbil għal triceps
- Rutina tal-Gym Cable Pushdown
- Cable Pushdown għall-muskoli tad-driegħ
- Triceps workout bil-cable
- Eżerċizzju ta 'toning ta' fuq tad-driegħ
- Teknika tal-Cable Pushdown
- Bini tat-triceps b'Cable Pushdown.