Estensjoni alternattiva tat-Trieps

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Estensjoni alternattiva tat-Trieps

L-Estensjoni Triceps Alternattiva hija eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira l-muskoli triceps, ittejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u ttejjeb id-definizzjoni tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw l-Estensjoni Triceps Alternattiva fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tad-driegħ tagħhom, itejbu l-prestazzjoni fiżika ġenerali tagħhom, u jiksbu dehra ta 'fuq tal-ġisem aktar attenwata u definita.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni alternattiva tat-Trieps

• Waqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek stazzjonarji, ibda l-eżerċizzju billi tgħawweġ il-minkbejn tiegħek u tnaqqas id-dumbbells wara rasek sakemm id-dirgħajn imissek il-biceps tiegħek.
• Waqfa għal mument f'din il-pożizzjoni, u tiżgura li l-bqija ta 'ġismek ikun għadu u d-dirgħajn tiegħek biss qed jiċċaqilqu.
• Gradwalment għolli d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi tuża t-triceps tiegħek biex tneħħi l-piżijiet waqt li teħles.
• Irrepeti dan il-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tad-dumbbells f'kull ħin.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni alternattiva tat-Trieps

• Ikkontrolla l-Moviment: Evita li tgħaġġel il-moviment. Niżżel u lift il-piżijiet b'mod ikkontrollat. Dan mhux biss iżommok sigur minn korrimenti iżda wkoll jimpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Agħżel il-Piż it-Tajjeb: M'għandekx tmur tqil wisq malajr wisq. Ibda b'piż li tista 'timmaniġġja bil-kumdità. Hekk kif tissaħħaħ, tista 'żżid il-piż gradwalment. L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u jżid ir-riskju ta 'korriment.
• Warm Up: Dejjem saħħan qabel tibda l-workout tiegħek. Dan se jipprepara l-muskoli tiegħek għall-eżerċizzju u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Evita li tissakkar il-minkbejn tiegħek: Meta testendi driegħek, evita li tissakkar il-minkbejn tiegħek. Dan jista 'jpoġġi

Estensjoni alternattiva tat-Trieps FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni alternattiva tat-Trieps?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Alternate Triceps Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, hija wkoll idea tajba li jkollok trejner personali jew membru tal-ġinnasju infurmati jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni alternattiva tat-Trieps?

• Estensjoni Triceps bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, fejn testendi l-piż 'il fuq minn rasek u mbagħad tbaxxih wara għonqek.
• Estensjoni Triceps li tinsab: Magħrufa wkoll bħala "crushers tal-kranju", din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq bank u testendi l-piżijiet minn forehead tiegħek għal fuq sidrek.
• Estensjoni Triceps b'Driegħ Wieħed: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'driegħ wieħed kull darba biex testendi dumbbell minn wara rasek għal fuq minn rasek.
• Estensjoni tal-Cable Triceps: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, fejn toqgħod tħares 'il bogħod mill-magna u testendi idejk 'l isfel billi tuża l-manku tal-kejbil.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni alternattiva tat-Trieps?

• Crushers tal-Kranju: Il-crushers tal-kranju, bħal Estensjonijiet ta' Triceps Alternattivi, jimmiraw primarjament lejn it-triceps, iżda l-angolu u l-moviment differenti jistgħu jgħinu biex jaħdmu partijiet differenti tal-muskolu, u jiżguraw workout tat-triceps aktar komprensiv.
• Push-ups: Push-ups jaħdmu kemm it-triceps kif ukoll il-muskoli tas-sider, u jipprovdu bażi tajba ta 'saħħa u reżistenza għat-triceps li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u r-riżultati tal-Estensjoni Alternate Triceps.