Triceps Pushdown

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Triceps Pushdown

It-Triceps Pushdown huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tat-triceps, li jikkontribwixxi għal saħħa u definizzjoni mtejba tad-driegħ. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb l-estetika ta' fuq tal-ġisem, isaħħaħ il-kundizzjoni funzjonali, u jgħin fit-twettiq ta 'attivitajiet ta' kuljum jew sports li jeħtieġu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Triceps Pushdown

• Aqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel, idejk wisa' l-ispallejn 'il bogħod, u minkbejn qrib ġismek.
• Iġbed il-bar 'l isfel sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox mill-ġnub tiegħek, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Liwja l-minkbejn bil-mod u għolli l-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u daharek dritt.
• Irrepeti dan il-moviment, u kun żgur li qed tiffoka fuq l-użu tat-triceps tiegħek biex timbotta l-bar 'l isfel u tikkontrolla l-moviment lura.

Konsigli għall-Eżerċitar Triceps Pushdown

• Pożizzjoni tal-minkeb: L-minkbejn tiegħek għandhom jibqgħu qrib il-ġisem tiegħek u m'għandhomx jiċċaqilqu waqt l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li l-minkbejn jitfgħu 'l barra jew iċċaqlaqhom waqt l-eżerċizzju, li jista' jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-workout.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-pushdown tat-triceps, trid tiżgura li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u tippermettilhom jerġgħu lura għal angolu ta '90 grad fil-parti ta' fuq. Evita reps parzjali peress li ma jaħdmux bis-sħiħ it-triceps.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tuża l-momentum biex tnaqqas il-piż. Dan huwa żball komuni li

Triceps Pushdown FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Triceps Pushdown?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Triceps Pushdown. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tkun żgurata forma xierqa u biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner personali jew individwu b'aktar esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed tintuża t-teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju, iż-żieda gradwali tal-piż maż-żmien se twassal għall-aħjar riżultati.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Triceps Pushdown?

• Rope Triceps Pushdown: Minflok bar, din il-varjazzjoni tuża twaħħil tal-ħabel, li tippermetti moviment aktar naturali u firxa akbar ta 'moviment.
• Single Arm Triceps Pushdown: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull triceps individwalment u tindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
• V-Bar Triceps Pushdown: Din il-varjazzjoni tuża bar b'forma ta 'V, li tippermetti qabda differenti u tista' timmira partijiet differenti tal-muskolu triceps.
• Straight Bar Triceps Pushdown: Din il-varjazzjoni tuża bar dritta u timmira t-tliet kapijiet tat-triceps, li jagħmilha eżerċizzju ġenerali effettiv ħafna tat-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Triceps Pushdown?

• Skull Crusers, magħrufa wkoll bħala estensjonijiet ta 'triceps li tinsab, jikkumplimentaw Triceps Pushdowns billi jiffokaw fuq ir-ras twila tat-triceps, li mhix immirata b'mod qawwi f'pushdowns, u b'hekk tiżgura workout triceps bilanċjat.
• Dips huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Triceps Pushdowns, peress li jimmiraw mhux biss it-triceps, iżda wkoll il-muskoli tas-sider u l-ispalla, li jipprovdu workout aktar komprensiv għall-parti ta 'fuq tal-ġisem u jgħinu fl-iżvilupp tas-saħħa funzjonali.