Chin Curl maqlub b'irkoppa mgħawweġ bejn is-siġġijiet

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Chin Curl maqlub b'irkoppa mgħawweġ bejn is-siġġijiet

Il-Inverted Chin Curl b'Irkoppa Mgħawġa bejn is-Siġġijiet huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira l-parti ta 'fuq tal-ġisem, speċifikament isaħħaħ id-dirgħajn, l-ispallejn u l-muskoli tal-qalba. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. In-nies jistgħu jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb it-ton u l-qagħda tal-muskoli, iżda jżid ukoll il-kundizzjoni funzjonali, u jagħmel l-attivitajiet ta 'kuljum aktar faċli biex jitwettqu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Chin Curl maqlub b'irkoppa mgħawweġ bejn is-siġġijiet

• Oqgħod bilqiegħda fuq l-art bejn is-siġġijiet u poġġi idejk fuq it-truf tas-sedil, is-swaba’ jippontaw lejn saqajk, u liwja l-irkopptejn biex saqajk ikunu ċatti mal-art.
• Imbotta 'l isfel fuq is-siġġijiet u erfa' ġismek mill-art, filwaqt li żżomm l-minkbejn mgħawweġ u l-ispallejn 'l isfel, 'il bogħod minn widnejk.
• Niżżel ġismek bil-mod billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm id-dirgħajn ta’ fuq ikunu paralleli mal-art, filwaqt li żżomm daharek dritt u l-qalba impenjata.
• Imbotta lilek innifsek lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi ddritta dirgħajnek, u tiżgura li żżomm il-ġisem tiegħek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul il-moviment. Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Chin Curl maqlub b'irkoppa mgħawweġ bejn is-siġġijiet

• Involvi l-qalba tiegħek: Qabel ma tibda l-curl, ingaġġa l-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan mhux biss jgħin biex jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek iżda jiżgura wkoll li l-fokus tal-eżerċizzju jibqa 'fuq il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek. Żball komuni huwa li tittraskura l-qalba u tistrieħ fuq il-momentum biex tgħolli l-ġisem, li jista 'jwassal għal korrimenti u workouts inqas effettivi.
• Movimenti Kontrollati: Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita l-iżball komuni li tgħaqqad jew tuża l-momentum biex tgħolli ġismek. Minflok, uża driegħek u s-saħħa tal-ispalla biex tiġbed il-geddum fuq is-siġġijiet. Niżżel lilek innifsek lura 'l isfel bl-istess mozzjoni kkontrollata. 4

Chin Curl maqlub b'irkoppa mgħawweġ bejn is-siġġijiet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Chin Curl maqlub b'irkoppa mgħawweġ bejn is-siġġijiet?

L-eżerċizzju Inverted Chin Curl b'Irkoppa Mgħawġa bejn is-Siġġijiet huwa eżerċizzju relattivament avvanzat li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa, bilanċ u koordinazzjoni ta' fuq tal-ġisem. Dawk li jibdew jistgħu jsibuha diffiċli biex iwettqu dan l-eżerċizzju. Madankollu, ċertament jistgħu jaħdmu lejha billi gradwalment isaħħu l-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-muskoli tal-qalba tagħhom b'eżerċizzji aktar sempliċi u gradwalment jimxu lejn oħrajn aktar kumplessi. Dejjem ftakar li s-sigurtà għandha tkun l-ewwel prijorità, għalhekk huwa rakkomandat li twettaq eżerċizzji bħal dawn taħt il-gwida ta 'professjonist imħarreġ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Chin Curl maqlub b'irkoppa mgħawweġ bejn is-siġġijiet?

• Inverted Chin Curl b'Piżijiet ta 'l-Għaksa bejn is-Siġġijiet: F'din il-varjazzjoni, inti tilbes piżijiet ta' l-għaksa biex iżżid aktar reżistenza għall-eżerċizzju, u b'hekk iżżid l-isfida u l-intensità.
• Chin Curl maqlub b'meded ta 'reżistenza bejn is-siġġijiet: għal din il-varjazzjoni, tuża meded ta' reżistenza madwar saqajk jew irkopptejn biex iżżid saff żejjed ta 'sfida għall-eżerċizzju, u taħdem il-muskoli tiegħek aktar diffiċli.
• Single Leg Inverted Chin Curl bejn is-Siġġijiet: F'din il-verżjoni, inti twettaq l-eżerċizzju b'sieq waħda mneħħija mill-art, iżżid id-diffikultà u timpenja aktar il-qalba u l-muskoli tar-riġel tiegħek.
• Inverted Chin Curl b'Stabbiltà Ball bejn is-Siġġijiet: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid ta 'ballun ta' stabbiltà bejn l-irkopptejn jew l-għekiesi tiegħek, li tgħin biex tidħol fil-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa tiegħek u żżid l-isfida ġenerali tal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Chin Curl maqlub b'irkoppa mgħawweġ bejn is-siġġijiet?

• Chair Dips: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Inverted Chin Curl peress li juża wkoll siġġijiet għall-appoġġ, li jiffoka fuq it-triceps u l-ispallejn, u jgħin fit-titjib tas-saħħa u r-reżistenza tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, li jagħmilha aktar faċli biex twettaq il-curls tal-geddum invertit.
• Planks: Planks huma eżerċizzju komplementari kbir peress li jsaħħu l-qalba u jtejbu l-istabbiltà, li hija essenzjali biex tinżamm il-qagħda korretta waqt Inverted Chin Curls b'Irkoppa Bent bejn is-Siġġijiet, u b'hekk jitnaqqas ir-riskju ta 'korriment.