Chin Tuck

• Parti tal-Ġisem: Neck
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Chin Tuck

L-eżerċizzju Chin Tuck huwa attività ta 'terapija fiżika sempliċi iżda effettiva ddisinjata primarjament biex ittejjeb il-qagħda, ittaffi l-uġigħ fl-għonq, u ttejjeb is-saħħa u l-flessibilità tal-għonq. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal individwi li jqattgħu sigħat twal quddiem kompjuter jew għandhom qagħda tar-ras 'il quddiem, li ħafna drabi jirriżultaw f'uġigħ ta' ras tensjoni u tensjoni fl-għonq. Billi jwettaq dan l-eżerċizzju b'mod regolari, wieħed jista 'jikkoreġi l-qagħda tiegħu, inaqqas ir-riskju ta' kwistjonijiet relatati mal-għonq, u jippromwovi s-saħħa tas-sinsla ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Chin Tuck

• Bil-mod ċċaqlaq rasek lura, u żżomm ħarsa 'l quddiem, bħallikieku qed tipprova tagħmel double chin.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 5 sekondi, u tħossok medda ħafifa fuq wara ta 'għonqek.
• Irrilassa u lura rasek għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju 10 darbiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll u l-preċiżjoni kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Chin Tuck

• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti jerky jew veloċi. Il-Chin Tuck għandu jsir bil-mod u b'kontroll. Daħħal il-geddum lejn sider tiegħek, bħallikieku qed tipprova tagħmel geddum doppju. Żomm il-pożizzjoni għal madwar 5 sekondi qabel ma terġa 'lura għall-pożizzjoni newtrali.
• Nifs Regolari: Tżommx in-nifs waqt li tkun qed tagħmel il-geddum. Kun żgur li qed tieħu n-nifs regolarment matul l-eżerċizzju. Li żżomm in-nifs tiegħek jista 'jikkawża tensjoni u mhux ta' benefiċċju għall-eżerċizzju.
• Progressjoni Gradwali: Tgħaġġelx il-proċess. Ibda bi ftit repetizzjonijiet u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tal-għonq titjieb. L-eżerċizzju żejjed inizjalment jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment fl-għonq. 5

Chin Tuck FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Chin Tuck?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Chin Tuck. Dan l-eżerċizzju huwa relattivament sempliċi u ħafna drabi jintuża biex itejjeb il-qagħda u jipprovdi serħan mill-uġigħ jew tensjoni fl-għonq. Hawn mod bażiku biex tagħmel dan: 1. Stand jew ipoġġu dritta, u żżomm is-sinsla tiegħek allinjata. 2. Ħares dritt 'il quddiem. 3. Mingħajr ma tmejjel rasek f'xi direzzjoni, iġbed bil-mod ir-ras u l-geddum lura, bħallikieku qed tipprova tagħmel geddum doppju. 4. Żomm għal 5 sekondi, imbagħad irrilassa l-geddum tiegħek u rrepeti. Ftakar, huwa importanti li żżomm il-movimenti ġentili u kkontrollati biex tevita korriment. Jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, għandek twaqqaf l-eżerċizzju u tikkonsulta professjonist fil-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Chin Tuck?

• Wall Chin Tuck: F'din il-verżjoni, inti toqgħod kontra ħajt bid-dahar u r-ras tmiss mal-ħajt, imbagħad wettaq l-eżerċizzju tal-geddum.
• Supine Chin Tuck: Dan isir waqt li tkun mimdud fuq dahrek fuq wiċċ ċatt, billi tgħaqqad il-geddum lejn sider.
• Chin Tuck b'Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-applikazzjoni ta 'reżistenza ġentili b'idejk jew faxxa ta' reżistenza waqt li tgħaqqad il-geddum.
• Chin Tuck b'Estensjoni: Dan jinvolvi li jdawwar il-geddum lejn is-sider, imbagħad testendi r-ras lura biex tħares 'il fuq lejn is-saqaf.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Chin Tuck?

• Rolls ta 'l-Ispalla: Dawn l-eżerċizzji jgħinu biex itejbu l-qagħda u jnaqqsu t-tensjoni fin-naħa ta' fuq tal-ġisem, li tikkumplimenta l-Chin Tuck billi tallinja s-sinsla u l-għonq, u b'hekk isaħħu l-benefiċċji ta 'l-eżerċizzju.
• Stretch tas-sider: Dan l-eżerċizzju jiftaħ in-naħa ta 'quddiem tal-ġisem, u jikkontrobattu l-qagħda tar-ras 'il quddiem li spiss tidher fin-nies. Billi tagħmel hekk, tikkumplimenta l-Chin Tuck li timmira wkoll l-istess kwistjoni billi ssaħħaħ il-muskoli ta 'l-għonq u ttejjeb il-qagħda.