Mimduda Neck Extensor Stretch

• Parti tal-Ġisem: Neck
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mimduda Neck Extensor Stretch

Il-Lying Neck Extensor Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li primarjament jimmira lejn il-muskoli fuq wara ta' għonqek, jgħin biex ittejjeb il-flessibbiltà u tnaqqas it-tensjoni jew it-tensjoni kkawżata minn qagħda ħażina jew perjodi twal ta 'seduta. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi li jqattgħu ħafna ħin quddiem kompjuter jew dawk li jesperjenzaw ebusija u skumdità fl-għonq. L-inkorporazzjoni tal-Liying Neck Extensor Stretch fir-rutina tiegħek tista 'tgħin biex ittaffi l-uġigħ fl-għonq, ittejjeb il-qagħda, u potenzjalment tevita kwistjonijiet futuri relatati mal-għonq.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mimduda Neck Extensor Stretch

• Poġġi xugaman żgħir irrumblat jew romblu tal-fowm taħt għonqek għall-appoġġ.
• Bil-mod u bil-mod daħħal il-geddum lejn is-sider tiegħek, u tħoss medda fuq wara ta 'għonqek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, kun żgur li tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi.
• Itlaq il-medda u rrilassa għonqek, imbagħad irrepeti l-proċess 3 sa 5 darbiet, jew kif ordnat mit-terapista fiżiku jew it-trejner tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Mimduda Neck Extensor Stretch

• Bil-mod u stabbli: Gradwalment ħalli rasek tinżel lejn l-art, ħalli l-gravità tagħmel ix-xogħol. Evita l-iżball komuni li ġġiegħel rasek 'l isfel jew tuża idejk biex timbottaha 'l isfel, peress li dan jista' jikkawża tensjoni bla bżonn fuq il-muskoli ta 'l-għonq.
• Żomm il-Kontroll: Waqt li tbaxxi rasek, huwa importanti li żżomm il-kontroll u ma tħallihiex biss taqa 'lura. L-għan huwa li tiġġebbed il-muskoli ta 'l-għonq, mhux li tħawwadhom. Żball komuni huwa li tgħaġġel il-moviment, li jista 'jwassal għal korriment.
• Żomm u Erġa 'lura: Ladarba tkun niżżlet rasek sa fejn tkun komda, żomm il-pożizzjoni għal madwar 10-20 sekonda, imbagħad erfa' rasek lura sal-

Mimduda Neck Extensor Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mimduda Neck Extensor Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Lying Neck Extensor Stretch. Madankollu, huwa importanti li twettaqha b'mod korrett biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Ibda b'meded ġentili u timbottax lilek innifsek wisq. Isma' ġismek u ieqaf jekk tħoss xi skumdità. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew professjonist tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura forma u teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mimduda Neck Extensor Stretch?

• Stretch tal-Estensuri tal-Għonq Supina: Mimdud ċatt fuq dahrek fuq sodda jew bank, ħalli rasek tistrieħ mit-tarf biex tistira bil-mod il-muskoli tal-għonq.
• Yoga Cobra Pose: Din il-pożizzjoni tinvolvi li timtedd fuq l-istonku tiegħek u mbagħad tneħħi sider tiegħek mill-art billi ddritta dirgħajnek, li wkoll tiġġebbed l-estensors tal-għonq.
• Pilates Neck Pull: F'dan l-eżerċizzju, inti timtedd fuq dahrek b'idejk wara rasek, imbagħad bil-mod lift rasek u għonq mill-art, tiġbid l-estensors tal-għonq.
• Stability Ball Neck Extensor Stretch: Għal din il-varjazzjoni, ikollok bżonn ballun ta 'stabbiltà. Irkobbtejk quddiem il-ballun u poġġi sidrek fuqha, imbagħad irrombla bil-mod 'il quddiem sakemm il-ġenbejn ikunu

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mimduda Neck Extensor Stretch?

• L-eżerċizzju Chin Tuck jikkumplimenta l-Lying Neck Extensor Stretch billi jsaħħaħ il-muskoli tal-għonq, li jgħin fiż-żamma tal-flessibbiltà mtejba miksuba mill-medda.
• L-Iscalene Stretch hija żieda tajba mal-Lying Neck Extensor Stretch peress li tiffoka fuq il-muskoli tal-għonq tal-ġenb, tipprovdi workout komprensiva tal-għonq u tippromwovi żvilupp bilanċjat tal-muskoli.