Chin Tuck

• Parti tal-Ġisem: Neck
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Chin Tuck

L-eżerċizzju Chin Tuck huwa rutina ta 'terapija fiżika sempliċi iżda effettiva li primarjament issaħħaħ il-muskoli ta' l-għonq u ttejjeb il-qagħda. Huwa ideali għal individwi li jbatu minn uġigħ fl-għonq, uġigħ ta 'ras tensjoni, jew dawk li jqattgħu sigħat twal jaħdmu fuq skrivanija, li jwassal għal qagħda ħażina. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttaffi dawn is-sintomi, tippromwovi allinjament tas-sinsla aktar b'saħħitha, u fl-aħħar ittejjeb il-qagħda u l-kumdità ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Chin Tuck

• Bil-mod daħħal il-geddum lejn sider tiegħek, bħallikieku qed tipprova tagħmel geddum doppju, filwaqt li żżomm ispallek u dahar wieqfa.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 5 sekondi, u tħossok medda ġentili tul in-naħa ta 'wara ta' għonqek.
• Erfa' bil-mod il-geddum lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju 10 darbiet, filwaqt li tiżgura li żżomm moviment bil-mod u kkontrollat ​​kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Chin Tuck

• Wettaq it-Tuck B'mod Korrett: Biex tagħmel it-tuck tal-geddum, iġbed bil-mod ir-ras u l-geddum dritta lura, bħallikieku qed tipprova tagħmel geddum doppju. Oqgħod attent li ma tmejjelx rasek 'il fuq jew 'l isfel, peress li dan huwa żball komuni li jista' jwassal għal tensjoni fl-għonq.
• Ikkontrolla l-Moviment: Kun żgur li twettaq iċ-chin tuck bil-mod u b'kontroll. Evita ċaqliq jew movimenti rapidi, li jistgħu jwasslu għal korriment. Il-mozzjoni għandha tkun bla xkiel u kkontrollata, u għandek tħoss medda ġentili fuq wara ta 'għonqek.
• M'għandekx żżejjed: Żball komuni ieħor huwa li timbotta wisq jew wisq 'il bogħod. Qatt m'għandek tħoss uġigħ

Chin Tuck FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Chin Tuck?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Chin Tuck. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex ittejjeb il-qagħda u ttaffi l-uġigħ fl-għonq. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li twettaq b'mod korrett biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' għajnuna għal dawk li jibdew jagħmlu dan l-eżerċizzju taħt il-gwida ta 'terapista fiżiku jew professjonist imħarreġ inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Chin Tuck?

• Standing Chin Tuck: Din il-verżjoni titwettaq waqt li tkun bilwieqfa dritta, u tenfasizza fuq l-allinjament tar-ras mas-sinsla tad-dahar.
• Supine Chin Tuck: Dan isir waqt li tkun mimduda fuq dahrek, billi timbotta l-geddum 'l isfel lejn sider tiegħek.
• Wall Chin Tuck: Din il-varjazzjoni tinvolvi bil-wieqfa b'daharek ma 'ħajt, imbagħad tipprova tmiss id-dahar ta' għonqek mal-ħajt billi twaħħal fil-geddum.
• Prone Chin Tuck: Dan isir waqt li tkun mimdud fuq l-istonku tiegħek, jerfgħu rasek mill-art u tgħaqqad il-geddum lejn sider tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Chin Tuck?

• Shoulder Rolls: Shoulder Rolls jaħdmu flimkien ma 'Chin Tucks billi jimmiraw il-muskoli trapezius u muskoli oħra tal-għonq u l-ispalla tal-madwar, jippromwovu qagħda aħjar u jnaqqas it-tensjoni fuq l-għonq.
• Wall Angels: Wall Angels jistgħu jikkumplimentaw Chin Tucks billi jsaħħu r-reġjun kollu ta 'fuq tad-dahar u l-ispalla, jgħinu biex jikkoreġu l-ispallejn tondi u l-qagħda tar-ras 'il quddiem, kwistjonijiet komuni li Chin Tucks jindirizza wkoll.