Chin-Up Ippeżat

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.

Introduzzjoni għall- Chin-Up Ippeżat

Il-Chin-Up Weighted huwa eżerċizzju qawwi li primarjament isaħħaħ id-dahar, il-biceps, u l-qalba billi żżid piż żejjed mal-chin-up tradizzjonali. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti u dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u r-reżistenza muskolari tagħhom. Billi jinkorporaw chin-ups peżati fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jisfidaw il-muskoli tagħhom biex jadattaw għal stress ogħla, jippromwovu t-tkabbir tal-muskoli u prestazzjoni mtejba f'attivitajiet oħra ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Chin-Up Ippeżat

• Stand taħt il-bar taċ-chin-up, poġġi ċ-ċinturin tal-piż madwar qaddek jew żomm il-piż bejn saqajk, imbagħad laħaq u aqbad il-bar b'qabda taħt l-idejn, idejk għandhom ikunu wisa 'l-ispalla 'l bogħod.
• Iġbed ġismek 'il fuq lejn il-bar, u żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u dahrek dritt, sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mill-bar.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tħoss it-tensjoni fil-biceps u l-parti ta 'fuq tad-dahar tiegħek.
• Niżżel ġismek bil-mod lura 'l isfel sakemm id-dirgħajn tiegħek jerġgħu estiżi għal kollox, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment, imbagħad irrepeti l-proċess għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Chin-Up Ippeżat

• **Teknika tan-nifs**: Huwa importanti li tieħu n-nifs sew waqt li twettaq chin-ups peżati. Iġbed man-nifs hekk kif tbaxxi ġismek u ħu l-exhale hekk kif tiġbed lilek innifsek 'il fuq. Dan se jgħin biex iżżomm il-livelli ta 'enerġija tiegħek u jipprevjeni milli tikseb istralċ malajr wisq.
• **Evita tagħbija żejda**: Żball komuni huwa li żżid wisq piż malajr wisq. Ibda b'piż li tista 'tmexxi għal madwar 5-8 reps b'forma tajba. Hekk kif tiżdied is-saħħa tiegħek, gradwalment żid aktar piż. It-tagħbija żejda tista 'twassal għal forma fqira u żżid ir-riskju ta' korriment.
• **Warm Up**: Qabel ma tibda l-chin-ups peżati tiegħek,

Chin-Up Ippeżat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Chin-Up Ippeżat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju peżat chin-up, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li huwa eżerċizzju aktar avvanzat. Huwa rakkomandat li dawk li jibdew l-ewwel jibnu s-saħħa tagħhom u jegħlbu l-chin-up standard qabel ma jżidu l-piż. Dan biex jiżgura forma xierqa u jipprevjeni korriment. Jekk Bidu jista 'jwettaq sett ta' 10-12 chin-ups regolari b'forma tajba, huma jistgħu mbagħad jikkunsidraw li jżidu l-piż gradwalment. Dejjem ftakar li tisħon kif suppost u tisma' lil ġismek biex tevita sforz żejjed.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Chin-Up Ippeżat?

• L-Sit Chin-Up: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm saqajk f'pożizzjoni "L" parallela mal-art hekk kif twettaq iċ-chin-up, li timpenja l-qalba tiegħek minbarra l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
• Band-Assisted Chin-Up: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza biex tassisti fil-mozzjoni 'l fuq, tagħmel l-eżerċizzju aktar aċċessibbli għal dawk li jibdew jew dawk li jaħdmu fuq is-saħħa tagħhom.
• Chin-Up Negattiv Peżat: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tnaqqas bil-mod lilek innifsek mill-ogħla pożizzjoni b'piż miżjud, li tiffoka fuq il-porzjon eċċentriku, jew 'l isfel, tal-eżerċizzju.
• Mixed-Grip Chin-Up: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'pala waħda tħares lejk u l-oħra tħares 'il bogħod, li tista' tgħin biex timmira muskoli differenti u ttejjeb is-saħħa tal-qabda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Chin-Up Ippeżat?

• Lat Pulldowns: Dan l-eżerċizzju jimmira direttament lejn il-muskoli latissimus dorsi, li huma involuti ħafna fil-moviment 'il fuq ta' chin-up, u b'hekk ittejjeb il-ħila tiegħek li tiġbed aktar piż waqt Weighted Chin-Up.
• Ringieli Invertiti: Jaħdmu fuq l-istess muskoli bħall-Chin-Up Weighted iżda fi pjan orizzontali aktar milli wieħed vertikali, li jipprovdu tip differenti ta 'stimolu li jista' jwassal għal saħħa u żvilupp tal-muskoli aktar komprensivi.