Muskolu Ippeżat up

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.

Introduzzjoni għall- Muskolu Ippeżat up

The Weighted Muscle Up huwa eżerċizzju avvanzat ta 'taħriġ ta' saħħa li jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, ir-reżistenza, u d-definizzjoni tal-muskoli billi jinkorpora piż addizzjonali mal-muskolu tradizzjonali up. Huwa ideali għal atleti imħawwar jew dilettanti tal-fitness li diġà mhaddma ups tal-muskoli bażiċi u qed ifittxu workout aktar ta 'sfida. L-inkorporazzjoni ta 'Weighted Muscle Ups fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex tkisser mill-plateaux, ittejjeb il-prestazzjoni atletika ġenerali, u żżid il-massa tal-muskoli fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Muskolu Ippeżat up

• Aqbad fuq bar pull-up biż-żewġ idejn, billi tuża qabda falza (polz fuq il-bar), u hang estiż għal kollox.
• Iġbed ġismek 'il fuq b'moviment mgħaġġel, imexxi b'sider tiegħek u tbiddel il-polz tiegħek fuq il-bar sabiex ġismek ikun 'il fuq mill-bar b'idejk dritti.
• Niżżel lilek innifsek lura 'l isfel f'moviment ikkontrollat ​​għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li l-armi tiegħek huma estiżi għal kollox qabel tibda r-ripetizzjoni li jmiss.
• Irrepeti l-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma u l-kontroll matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Muskolu Ippeżat up

• Teknika Korretta: Wieħed mill-aktar suġġerimenti importanti biex twettaq ups tal-muskoli peżati b'mod effettiv huwa li tuża t-teknika korretta. Dan ifisser li tuża firxa sħiħa ta 'moviment, li żżomm ġismek dritt, u tevita li titbandal jew kipping. Ħafna nies jagħmlu l-iżball li jużaw momentum biex jaqbżu l-bar, li jista 'jwassal għal korrimenti u ma jimpenjax il-muskoli b'mod effettiv.
• Progressjoni Gradwali: Ibda b'ups tal-muskoli tal-piż tal-ġisem qabel ma żżid piż addizzjonali. Ladarba tkun komdu bit-teknika, gradwalment żid il-piż f'żidiet żgħar biex tevita li tgħix iżżejjed fil-muskoli tiegħek. M'għandekx għaġġla f'piżijiet tqal; huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korrimenti serji.
• Uża Spotter jew Trainer: Speċjalment

Muskolu Ippeżat up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Muskolu Ippeżat up?

The Weighted Muscle Up huwa eżerċizzju avvanzat ħafna li jeħtieġ ħafna saħħa, kontroll u teknika. Mhux tipikament rakkomandat għal dawk li jibdew li għadhom jibdew bil-vjaġġ tal-fitness tagħhom. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'taħriġ bażiku ta 'saħħa u eżerċizzji tal-piż tal-ġisem biex jibnu s-saħħa u t-teknika tagħhom. Eżerċizzji bħal pull-ups, dips, u push-ups huma punti ta 'tluq kbar. Wara li ħakmu dawn, jistgħu jimxu fuq eżerċizzji aktar avvanzati bħall-muskolu 'l fuq. Ladarba jkunu komdi b'ups regolari tal-muskoli, jistgħu jikkunsidraw li jżidu l-piż. Iżda huwa importanti li tagħmel dan gradwalment biex tevita korrimenti. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew spotter b'esperjenza waqt li twettaq eżerċizzji avvanzati bħal dawn, speċjalment meta tkun għadha kemm bdiet. Ftakar, il-vjaġġ tal-fitness ta 'kulħadd huwa differenti. Huwa importanti li tisma 'ġismek u timxi bil-pass tiegħek. Is-sigurtà għandha dejjem tkun l-ewwel prijorità.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Muskolu Ippeżat up?

• Muskolu Weighted Up b'Piżijiet ta 'l-Għaksa: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-muskoli standard up waqt li tilbes piżijiet ta' l-għaksa biex tiżdied id-diffikultà.
• Weighted Vest Muscle Up: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq il-muskolu 'l fuq waqt li tilbes vest peżata biex iżżid ir-reżistenza.
• Muskolu Weighted Up with Resistance Bands: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-muskolu bi meded ta 'reżistenza biex tiżdied l-intensità tal-workout.
• Weighted Muscle Up with Dumbbells: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-muskolu 'l fuq waqt li żżomm dumbbells f'kull id biex iżżid piż żejjed.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Muskolu Ippeżat up?

• Id-dips huma eżerċizzju ieħor ta’ benefiċċju li jikkumplimenta l-Wighted Muscle Ups minħabba li jimmiraw primarjament lejn il-muskoli tat-triceps, tas-sider u tal-ispalla, u jtejbu l-fażi tal-imbuttar tal-muskolu 'l fuq.
• Fl-aħħar nett, il-Barbell Overhead Press tista 'ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek Weighted Muscle Up billi tiżviluppa s-saħħa ta' l-ispalla u d-driegħ, li hija kruċjali għall-fażi ta 'tranżizzjoni minn pull-up għal dip f'muskolu 'l fuq.