Smith Ringiela Dejqa

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith

Introduzzjoni għall- Smith Ringiela Dejqa

Is-Smith Narrow Row huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek. Huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jimmiraw li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. L-inkorporazzjoni ta’ Smith Narrow Rows fir-rutina ta’ workout tiegħek tista’ ttejjeb is-saħħa tal-ġbid tiegħek, tippromwovi qagħda aħjar, u toffri ambjent ikkontrollat ​​biex tipperfezzjona l-forma tiegħek, u tagħmilha żieda siewja għal dawk li jfittxu li jottimizzaw ir-reġim tal-fitness tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Ringiela Dejqa

• Aqbad il-bar b'qabda overhand, idejn pożizzjonati kemmxejn idjaq mill-wisa 'tal-ispalla 'l bogħod minn xulxin.
• Neħħi l-bar biex teħlesha mill-bqija, imbagħad baxxiha għal fuq is-sider tiegħek billi tgħawweġ l-minkbejn u tiġbed l-ispallejn flimkien.
• Waqfa għal mument meta l-bar tkun fil-livell tas-sider, tagħfas il-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Bil-mod testendi idejk biex tirritorna l-bar għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li tikkontrolla l-moviment u ma tħallix il-piż jiġbdek 'il quddiem.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Ringiela Dejqa

• Qabda xierqa: Kun żgur li idejk huma pożizzjonati b'mod korrett fuq il-bar. Idejk għandhom ikunu kemmxejn idjaq mill-wisa 'tal-ispalla. Qabda usa' tista' twassal għal workout ineffettiv u korriment possibbli.
• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti veloċi u jerky. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju hija li twettaqha b'mod kajman u kkontrollat. Iġbed il-bar lejn sider tiegħek, żomm għal sekonda, imbagħad bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan mhux biss iżid it-tensjoni tal-muskoli iżda wkoll jipprevjeni korriment.
• Teknika tan-nifs: Ftakar li tieħu n-nifs sew. Nifs waqt li iġbed il-bar lejn sider tiegħek u exhale

Smith Ringiela Dejqa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Ringiela Dejqa?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Narrow Row. Madankollu, huwa kruċjali li tuża piżijiet ħfief inizjalment u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Ringiela Dejqa?

• Il-Smith Machine Bent-Over Row hija varjazzjoni li timmira lejn il-muskoli tan-nofs tad-dahar, speċifikament il-latissimus dorsi.
• Ir-Ringiela tal-Magni Underhand Smith hija varjazzjoni fejn taqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq, u timmira aktar il-lats t'isfel u l-biceps.
• Il-Wide Grip Smith Machine Row hija varjazzjoni li timmira l-muskoli ta 'fuq tad-dahar u l-ispalla b'mod aktar intens.
• Ir-Ringiela ta 'Magni Smith ta' One-Arm hija varjazzjoni li tippermettilek tiffoka fuq kull naħa ta 'dahrek individwalment, tippromwovi saħħa bilanċjata u tkabbir tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Ringiela Dejqa?

• Il-Pull-Up huwa eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta l-Smith Narrow Row. Mhux biss jaħdem l-istess muskoli, iżda jinvolvi wkoll il-muskoli tal-biceps u tad-driegħ, u jsaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.
• L-eżerċizzju Seated Cable Row jikkumplimenta wkoll ir-Ringiela dejqa Smith. Filwaqt li timmira l-istess muskoli tad-dahar, il-pożizzjoni bilqiegħda tgħin biex tiżola aħjar dawn il-muskoli, ittejjeb id-definizzjoni u s-saħħa tal-muskoli.