Cobra Yoga Pose

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Introduzzjoni għall- Cobra Yoga Pose

Il-Cobra Yoga Pose, magħrufa wkoll bħala Bhujangasana, hija backbend rejuvenating li tiftaħ il-qalb u żżid il-flessibilità tas-sinsla. Huwa adattat għal-livelli kollha ta 'prattikanti tal-yoga, minn jibdew sa avvanzati. Din il-pożizzjoni mhux biss tgħin biex ittaffi l-istress u l-għeja, iżda ssaħħaħ ukoll l-ispallejn, is-sider u l-abdominali, u tagħmilha għażla eċċellenti għal dawk li qed ifittxu li jtejbu l-qagħda tagħhom u s-saħħa ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cobra Yoga Pose

• Agħfas il-pali tiegħek fit-tapit, bil-mod erfa' rasek, sider, u l-ispallejn mill-art billi ddritta dirgħajnek, żomm il-parti t'isfel tal-ġisem u l-ġenbejn fuq l-art.
• Iġbed l-ispallejn lura u 'l isfel 'il bogħod minn widnejk biex tiftaħ sider tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 15-30 sekonda, ftakar li tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi.
• Biex tirrilaxxa, baxxi bil-mod is-sider, l-ispallejn, u r-ras lura lejn it-tapit, u serħan rasek fuq naħa waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Cobra Yoga Pose

• Pożizzjonament korrett: Żball komuni huwa li tpoġġi idejk wisq 'il quddiem jew wisq 'il bogħod minn xulxin. Idejk għandhom jitqiegħdu eżatt taħt l-ispallejn tiegħek. L-minkbejn tiegħek għandhom jinżammu qrib il-ġisem tiegħek u mhux mifruxa mal-ġnub. Dan jgħin biex iżżomm l-ispallejn 'l isfel u rilassat, u tevita tensjoni bla bżonn.
• M'għandekx Rush: Ħafna jibdew għandhom it-tendenza li jgħaġġlu fil-pożizzjoni, li jista 'jwassal għal korriment. Minflok, ħu l-ħin tiegħek biex gradwalment tgħolli sidirek mill-art, billi tuża l-muskoli tad-dahar tiegħek u mhux tiddependi biss fuq id-dirgħajn. Kun żgur li qed timpenja l-abdomen tiegħek biex tappoġġja t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Allinjament ta 'l-għonq: Evita li tgħawweġ l-għonq tiegħek

Cobra Yoga Pose FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cobra Yoga Pose?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-Cobra Pose (Bhujangasana) fil-yoga. Fil-fatt hija waħda mill-pożizzjonijiet faċli għall-Bidu. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ieħor, huwa importanti li tagħmel dan b'mod korrett biex tevita korriment. Hawn huma l-passi biex tagħmel dan: 1. Imtedd wiċċ 'l isfel mal-art b'riġlejk estiżi warajk u pali ċatti mal-art taħt spallejk. 2. Żomm il-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek. 3. Nifs u bil-mod erfa 'sider tiegħek mill-art billi drittar dirgħajn tiegħek. Kun żgur li t'isfel tal-ġisem tiegħek u l-pelvi għadhom imissu l-art. 4. Żomm liwja żgħira fil-minkbejn biex tevita li tissakkarhom. 5. Iġbed l-ispallejn lura minn widnejk. 6. Exhale u bil-mod baxxi ġismek lura lejn l-art. Ftakar li tisma' lil ġismek u ma timbottax lil hinn mil-limiti tiegħek. Jekk tħoss xi skumdità, huwa aħjar li tieqaf u tfittex gwida minn għalliem tal-yoga.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cobra Yoga Pose?

• Baby Cobra Pose: Din hija verżjoni aktar ġentili fejn inti timtedd fuq l-istonku tiegħek, poġġi idejk taħt l-ispallejn tiegħek u lift sider tiegħek ftit pulzieri biss mill-art.
• Extended Cobra Pose: F'din il-verżjoni, testendi idejk bis-sħiħ, tgħolli sidirek 'l fuq mill-art, u mejjel rasek lura biex tħares 'il fuq.
• Half Cobra Pose: Dan jinvolvi li żżomm l-minkbejn mgħawweġ u qrib il-ġisem tiegħek, jerfgħu sider tiegħek biss nofs triq 'il fuq.
• Poża tal-Klieb li Jħares 'il fuq: Din il-varjazzjoni hija simili għall-poża tal-kobra, iżda tgħolli l-koxox u s-saqajn mill-art, idejk biss u l-uċuħ tas-saqajn imissu l-art.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cobra Yoga Pose?

• Is-Sphinx Pose huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li huwa backbend aktar ħafif li jgħin biex jipprepara l-ġisem għall-liwja aktar profonda fil-Cobra Pose, isaħħaħ is-sinsla u jġebbed is-sider, il-pulmuni u l-ispallejn.
• Il-Pose tat-Tfal tikkumplimenta l-Pose Cobra billi tipprovdi kontro-stretch għall-backbend, ittaffi t-tensjoni fil-muskoli tad-dahar, tippromwovi r-rilassament, u tgħin biex jinżamm bilanċ fil-flessibilità tal-ġisem.