Tnedija tas-Sospensjoni
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Tnedija tas-Sospensjoni
Is-Suspension Rollout huwa eżerċizzju effettiv li jsaħħaħ il-qalba li jimmira l-abs, l-oblikwu u t-naħa t'isfel tad-dahar, li jsaħħaħ l-istabbiltà u jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi f'livell ta 'fitness intermedju jew avvanzat, minħabba l-bilanċ u l-kontroll meħtieġ. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-qalba, itejbu l-bilanċ, u jippromwovu qagħda aħjar, li jikkontribwixxu għal prestazzjoni aktar effiċjenti f'diversi attivitajiet fiżiċi u sports oħra.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tnedija tas-Sospensjoni
- Lean 'il quddiem, testendi dirgħajk quddiemek sakemm ġismek jifforma linja dritta minn ras għal għarqub, simili għal pożizzjoni ta' plank.
- Brace qalba tiegħek u bil-mod irrombla ġismek 'il quddiem billi testendi idejk 'il barra quddiemek, u żżomm ġismek f'linja dritta.
- Waqfa għal mument meta dirgħajk ikunu estiżi għal kollox, imbagħad uża l-abs biex iġbed lilek innifsek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma u kontroll xierqa matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Tnedija tas-Sospensjoni
- **Moviment Ikkontrollat**: Iċ-ċavetta għal rollouts effettivi tas-sospensjoni hija moviment bil-mod u kkontrollat. Irrombla ġismek 'il quddiem kemm tista' mingħajr ma titlef il-forma, imbagħad uża l-muskoli tal-qalba tiegħek biex iġbed lilek innifsek lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita l-iżball komuni li tuża l-armi jew il-momentum tiegħek biex tiġbed lilek innifsek lura, li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jżid ir-riskju ta 'korriment.
- **Ingaggja l-Qalba Tiegħek**: It-tnedija tas-sospensjoni hija primarjament eżerċizzju ewlieni, għalhekk huwa importanti li tingaġġa l-muskoli tal-qalba tiegħek matul il-moviment. Evita l-iżball li tħalli l-abs tiegħek jirrilassaw waqt l-eżerċizzju, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
- **
Tnedija tas-Sospensjoni FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tnedija tas-Sospensjoni?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Suspension Rollout, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li huwa eżerċizzju ta 'sfida li jeħtieġ ammont tajjeb ta' saħħa u stabbiltà tal-qalba. Huwa rrakkomandat li dawk li jibdew jibdew b'eżerċizzji ewlenin eħfef u gradwalment jaħdmu sa eżerċizzji aktar diffiċli bħas-Suspension Rollout. Dejjem hija idea tajba li jkollok trainer jew professjonist fil-fitness juri l-forma korretta biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tnedija tas-Sospensjoni?
- Ir-Rollout tas-Sospensjoni tad-Driegħ Uniku huwa varjazzjoni ta 'sfida li teħtieġ li l-utent iwettaq l-eżerċizzju billi juża driegħ wieħed biss, u b'hekk jinvolvi l-qalba u l-parti ta' fuq tal-ġisem b'mod aktar intens.
- Il-Kneeling Suspension Rollout hija varjazzjoni faċli għall-Bidu fejn l-utent jibda l-eżerċizzju fuq l-irkopptejn, li jagħmilha inqas ta 'sfida mill-introduzzjoni standard.
- Is-Suspension Rollout with a Twist jinvolvi ddawwar il-ġisem għal naħa waħda matul it-tnedija, li jipprovdi sfida addizzjonali għall-muskoli oblikwi.
- Il-Pike Suspension Rollout hija varjazzjoni aktar avvanzata, fejn l-utent jiġbed il-ġisem tiegħu f'pożizzjoni ta 'pike fil-quċċata tat-tnedija, li jinvolvi l-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tnedija tas-Sospensjoni?
- Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju komplementari kbir għal Suspension Rollouts peress li t-tnejn jaħdmu l-parti ta 'fuq tal-ġisem, speċifikament is-sider, l-ispallejn u t-triceps, u jsaħħu s-saħħa ġenerali meħtieġa għal Suspension Rollouts.
- Mountain Climbers: Mountain Climbers huma żieda eċċellenti għal Suspension Rollouts peress li jimmiraw ukoll lejn il-qalba filwaqt li jinkorporaw element kardjo, li jtejbu kemm is-saħħa kif ukoll ir-reżistenza, li huma meħtieġa biex iwettqu Suspension Rollouts.
Kejwrlikwi relatati mal- Tnedija tas-Sospensjoni
- Workout tat-Trobbija tas-Sospensjoni
- Eżerċizzji ta 'mira tal-qadd
- Taħriġ tas-sospensjoni għall-qadd
- Tisħiħ tal-qalba b'Sospensjoni Rollout
- Eżerċizzji addominali bl-użu ta 'sospensjoni
- Suspensjoni Rollout għal ħxuna tal-qadd
- It-tnedija tas-Sospensjoni ffukata fuq il-qadd
- Sospensjoni Rollout abs workout
- Eżerċizzji ta 'taħriġ ta' sospensjoni għall-qadd
- Workout avvanzat tal-qadd b'Sospensjoni Rollout.