Cocoons

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Gluteus Maximus, Quadriceps

Introduzzjoni għall- Cocoons

Cocoons huwa eżerċizzju rilassanti li huwa ta 'benefiċċju għal individwi li jfittxu li jtejbu l-flessibbiltà tagħhom, inaqqsu l-istress, u jtejbu s-saħħa ġenerali tal-ġisem. Hija għażla ideali għal nies ta 'kull livell ta' fitness, inklużi dawk li jibdew, minħabba n-natura ta 'impatt baxx tagħha. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li jippromwovi qagħda aħjar, ċirkolazzjoni mtejba, u jikkontribwixxi għal sens ta 'benessri billi jirrilaxxa t-tensjoni mill-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cocoons

• Għolli kemm saqajk kif ukoll il-parti ta' fuq ta' ġismek fl-istess ħin, tgħawweġ irkopptejk lejn sider tiegħek filwaqt li ġġib dirgħajk 'il quddiem biex tgħannaq irkopptejk.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, kun żgur li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Niżżel bil-mod riġlejk u l-parti ta 'fuq tal-ġisem lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi dirgħajk lura għall-ġnub tiegħek.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li żżomm moviment ikkontrollat ​​kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Cocoons

• Forma korretta: L-aktar aspett importanti li għandek tikkonsidra waqt li twettaq il-cocoons huwa li żżomm il-forma korretta. Ibda billi timtedd fuq dahru b'riġlejk estiżi u idejk estiżi 'l fuq. Ġib irkopptejk lejn sider tiegħek u idejk 'il quddiem, indikjar ġismek 'il ġewwa. Testendi lura 'l barra għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan jagħmel rep wieħed.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Minflok, kun żgur li kull moviment ikun bil-mod u kkontrollat. Dan se jgħin biex jinvolvi l-muskoli tal-qalba tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Nifs: Oħroġ nifs hekk kif iddawwar ġismek 'il ġewwa u ħu n-nifs hekk kif terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. In-nifs tajjeb ħafna drabi jiġi injorat iżda huwa kruċjali biex jinkiseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju.
• Evita li tisforza l-għonq tiegħek: Żball komuni huwa li tisforza l-għonq tiegħek waqt dan l-eżerċizzju.

Cocoons FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cocoons?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cocoons. Huwa eżerċizzju pjuttost sempliċi li jiffoka fuq il-muskoli tal-qalba. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li tibda bil-mod u gradwalment iżżid ir-repetizzjonijiet hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Jekk ikollok xi skumdità jew uġigħ, huwa aħjar li tieqaf u tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness. Dejjem ftakar fil-forma u t-teknika xierqa biex tevita korrimenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cocoons?

• Il-"Hive" hija verżjoni oħra tal-Cocoon, li fiha disinn aktar eżagonali li huwa ispirat mill-istrutturi mibnija min-naħal.
• Il-"Pod" hija varjazzjoni Cocoon li tipprijoritizza l-privatezza u l-isklużjoni, ħafna drabi ddisinjata b'daħla u ħruġ singulari.
• Il-"Kapsula" hija verżjoni kompatta u ssimplifikata tal-Cocoon, perfetta għal ambjenti urbani fejn l-ispazju huwa limitat.
• Il-"Nest" huwa varjant Cocoon li jinkorpora materjali naturali u forom organiċi għal tħossok aktar rustic u earthy.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cocoons?

• Planks jikkumplimentaw ukoll Cocoons sew, peress li ż-żewġ eżerċizzji jimpenjaw u jsaħħu l-qalba kollha, u jtejbu l-bilanċ u l-istabbiltà li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni ġenerali tal-fitness.
• Il-crunches tar-roti, bħal Cocoons, jimmiraw il-muskoli addominali iżda wkoll jimpenjaw l-oblikwi, jipprovdu workout tal-qalba aktar komprensiv u jgħinu biex itejbu l-effettività tal-eżerċizzju Cocoon.