Butt-ups

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques

Introduzzjoni għall- Butt-ups

Butt-ups huma eżerċizzju qawwi li jimmira primarjament il-muskoli tal-glute, u jgħin biex itejjeb is-saħħa, l-istabbiltà u l-forma. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal kull min qed ifittex li jtejjeb il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħu, itejjeb il-prestazzjoni atletika tiegħu, jew jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti. Wieħed ikun irid jinkorpora Butt-ups fir-rutina tal-fitness tagħhom minħabba l-effettività tiegħu fil-bini tal-massa tal-muskoli, jippromwovi qagħda aħjar, u jtejjeb il-bilanċ ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Butt-ups

• Bil-mod erfa’ sieq waħda 'l fuq, żommha mgħawġa f'angolu ta' 90 grad, sakemm il-koxxa tkun parallela mal-art u l-qiegħ tas-sieq tkun qed tiffaċċja s-saqaf.
• Agħfas il-glutes tiegħek fil-quċċata tal-moviment għal sekonda jew tnejn.
• Gradwalment baxxi riġel tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm il-kontroll matul il-moviment.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għas-sieq l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Butt-ups

• Involva l-qalba tiegħek: Waħda mill-akbar żbalji li jagħmlu n-nies meta jwettqu Butt-ups mhix li jimpenjaw il-qalba tagħhom. Dan l-eżerċizzju mhuwiex biss dwar l-irfigħ tal-ġenbejn; huwa dwar l-użu tal-muskoli addominali tiegħek biex tagħmel dan. Qabel ma tibda l-moviment, issikka l-abs tiegħek bħallikieku se tingħata daqqa ta’ ponn fl-istonku. Dan jgħinek iżżomm il-kontroll u l-istabbiltà matul l-eżerċizzju.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Kull moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Dan mhux biss jgħin biex jipprevjeni korriment iżda jiżgura wkoll li qed taħdem il-muskoli tiegħek sal-potenzjal sħiħ tagħhom. Żball komuni huwa li tuża l-momentum

Butt-ups FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Butt-ups?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Butt-ups. Madankollu, jista 'jkun daqsxejn ta' sfida għall-ewwel peress li teħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa tal-qalba. Huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Dejjem kun żgur li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert, ikkunsidra li tfittex gwida minn professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Butt-ups?

• Butt-ups b'Single Leg: F'din il-varjazzjoni, tgħolli sieq waħda mill-art waqt li twettaq l-eżerċizzju, li żżid sfida addizzjonali u tgħin biex issaħħaħ kull naħa tal-ġisem tiegħek individwalment.
• Butt-ups peżati: Għal varjazzjoni aktar avvanzata, tista 'żżid il-piż mal-eżerċizzju billi tpoġġi dumbbell jew pjanċa tal-piż fuq il-ġenbejn, iżżid ir-reżistenza u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta' sfida.
• Butt-ups tal-Ball ta 'l-Istabilità: Dan jinvolvi l-użu ta' ballun ta 'stabbiltà taħt saqajk minflok l-art, li jżid element ta' bilanċ u stabbiltà fl-eżerċizzju, u jgħin biex jinvolvi aktar muskoli.
• Butt-ups banded: Għal din il-varjazzjoni, tista 'żżid faxxa ta' reżistenza madwar il-koxox, li tipprovdi tensjoni kostanti u tgħin biex tkompli tqabbad il-glutes u l-koxox tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Butt-ups?

• Il-lunges jikkumplimentaw ukoll il-But-ups għaliex jaħdmu l-glutes, il-koxox, u l-ġenbejn, li jgħin biex issaħħaħ u t-tonalità tal-parti t'isfel tal-ġisem, u jsaħħaħ l-effetti tal-But-ups.
• Deadlifts huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Butt-ups, peress li jimmiraw primarjament il-parti t'isfel tad-dahar, glutes, u hamstrings, jippromwovu s-saħħa u l-istabbiltà fil-parti t'isfel tal-ġisem u jgħinu biex itejbu l-prestazzjoni ġenerali tal-But-ups.