Slajd tal-Pjattaforma tar-Riġel Uniku
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Slajd tal-Pjattaforma tar-Riġel Uniku
Is-Single Leg Platform Slide huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament il-parti t'isfel tal-ġisem, itejjeb il-bilanċ, is-saħħa u l-istabbiltà. Hija perfetta għall-atleti li qed ifittxu li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom, u individwi li jfittxu li jtejbu l-kundizzjoni funzjonali tagħhom jew jirrijabilitaw minn korrimenti fil-parti t'isfel tal-ġisem. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ssaħħaħ il-koordinazzjoni tiegħek, tnaqqas ir-riskju ta' korriment, u żżid il-prestazzjoni atletika ġenerali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Slajd tal-Pjattaforma tar-Riġel Uniku
- Bil-mod ibda tiżżerżaq is-sieq bid-diska 'l barra lejn il-ġenb, filwaqt li żżomm is-sieq l-oħra dritta u l-qalba tiegħek imqabbda.
- Niżżel ġismek f'pożizzjoni squat hekk kif tiżżerżaq sieqek 'il barra, u kun żgur li l-irkoppa tar-riġel wieqfa ma tmurx lil hinn minn saqajk.
- Żomm il-pożizzjoni squat għal ftit sekondi, imbagħad żżerżaq bil-mod sieqek lura għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li titla 'mill-squat.
- Irrepeti dan l-eżerċizzju għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb ir-riġlejn u rrepeti l-proċess.
Konsigli għall-Eżerċitar Slajd tal-Pjattaforma tar-Riġel Uniku
- Tqegħid tajjeb tas-saqajn: Meta twettaq is-Slide tal-Pjattaforma tar-Riġel Uniku, is-sieq tiegħek għandha titqiegħed sew fuq il-pjattaforma jew is-slajder. Evita li tpoġġi saqajk jew l-għarqub fit-tarf tal-pjattaforma peress li dan jista 'jikkawża instabbiltà u jżid ir-riskju ta' korriment.
- Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment iżda jżid ukoll l-effettività tal-eżerċizzju billi jinvolvi aktar gruppi ta' muskoli.
- Distribuzzjoni Bilanċjata tal-Piż: Kun żgur li tqassam il-piż tiegħek b'mod uniformi fuq ir-riġel wieqfa. Evita li txaqleb wisq fuq naħa waħda, li tista 'tikkawża tensjoni u korriment potenzjali.
- Pawżi regolari: Huwa
Slajd tal-Pjattaforma tar-Riġel Uniku FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Slajd tal-Pjattaforma tar-Riġel Uniku?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Single Leg Platform Slide, iżda huwa importanti li tibda bil-mod u b'forma xierqa biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ bilanċ u saħħa, għalhekk huwa tajjeb li tuża l-appoġġ jew timmodifika l-eżerċizzju kif meħtieġ. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jekk int ġdid biex teżerċita jew għandek xi tħassib dwar is-saħħa.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Slajd tal-Pjattaforma tar-Riġel Uniku?
- Is-Slide tal-Pjattaforma tar-Riġel Uniku b'Bands ta 'Reżistenza żżid livell żejjed ta' diffikultà billi tinkorpora meded ta 'reżistenza, u ttejjeb it-taħriġ tas-saħħa.
- L-Elevated Single Leg Platform Slide tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju fuq pjattaforma elevata, li żżid il-firxa tal-moviment u l-intensità.
- Is-Slide tal-Pjattaforma tar-Riġel Uniku b'Għaksa Mwieżna tinvolvi l-ilbies ta 'faxex tal-għaksa peżati, li żżid komponent ta' saħħa żejda għall-eżerċizzju.
- Is-Slide tal-Pjattaforma tar-Riġel Uniku bit-Twist tinkludi twist tat-torso meta tiżżerżaq ir-riġel lura, u żżid workout ewlieni għall-eżerċizzju.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Slajd tal-Pjattaforma tar-Riġel Uniku?
- Pistol Squats: Dawn huma forma oħra ta 'eżerċizzju ta' riġel wieħed li jistgħu jgħinu biex itejbu l-bilanċ, il-koordinazzjoni u s-saħħa kemm fil-parti t'isfel tal-ġisem kif ukoll fil-qalba, simili għall-Slide tal-Pjattaforma tar-Riġel Uniku, li jagħmilha eżerċizzju komplementari tajjeb.
- Deadlifts b'Single Leg: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta s-Single Leg Platform Slide peress li jimmira wkoll sieq waħda kull darba, isaħħaħ il-bilanċ u l-istabbiltà filwaqt li jsaħħaħ ukoll il-glutes, il-hamstrings, u t-naħa t'isfel tad-dahar, li huma kruċjali għall-mozzjoni li jiżżerżqu fl-eżerċizzju oriġinali. .
Kejwrlikwi relatati mal- Slajd tal-Pjattaforma tar-Riġel Uniku
- Eżerċizzju tar-riġel tal-piż tal-ġisem
- Workout ta 'slide tar-riġel wieħed
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-hamstring
- Workouts għat-toning tal-koxxa
- Rutini tal-fitness tal-piż tal-ġisem
- Gwida tal-pjattaformi tar-riġel wieħed
- Eżerċizzji tal-hamstring fid-dar
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem li jsaħħu l-koxxa
- Rutini ta 'workout tar-riġel wieħed
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-koxox u l-hamstrings.