Crunch Sostitut Bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Lura, Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Crunch Sostitut Bilqiegħda

Is-Seated Alternate Crunch huwa eżerċizzju addominali mmirat li jgħin biex isaħħaħ u jsaħħaħ il-muskoli tal-qalba, u jtejjeb l-istabbiltà u l-qagħda ġenerali. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew għal dawk avvanzati, peress li jista' jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-ħila tiegħu. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li jista 'jgħin biex itejjeb il-prestazzjoni atletika, inaqqas l-uġigħ fid-dahar, u potenzjalment itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch Sostitut Bilqiegħda

• Inqabad il-qalba tiegħek u erfa 'l-irkoppa tal-lemin tiegħek lejn sider tiegħek filwaqt li fl-istess ħin iddawwar il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lejn il-lemin, sabiex il-minkeb tax-xellug tiegħek jiġi lejn l-irkoppa tal-lemin tiegħek.
• Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-moviment fuq in-naħa l-oħra, jerfgħu l-irkoppa tax-xellug lejn is-sider tiegħek u ddawwar il-parti ta' fuq ta 'ġismek lejn ix-xellug.
• Kun żgur li żżomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.
• Irrepeti din il-mozzjoni alternanti għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch Sostitut Bilqiegħda

• Movimenti Kontrollati: Erfa' irkoppa waħda lejn sider tiegħek waqt li ddawwar it-torso tiegħek biex iġġib il-minkeb oppost tiegħek lejn l-irkoppa mgħollija. Kun żgur li twettaq dan il-moviment b'mod ikkontrollat, mingħajr jerking jew għaġġla. Movimenti rapidi jew mhux ikkontrollati jistgħu jwasslu għal korrimenti u jnaqqsu l-effettività tal-eżerċizzju.
• Engage Your Core: Il-fokus ta 'dan l-eżerċizzju huwa fuq il-muskoli addominali tiegħek. Kun żgur li timpenja l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Evita li tiġbed fuq għonqek jew tuża idejk għall-momentum, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni u korriment.
• Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs matul l-eżerċizzju. Exhale kif tgħolli l-irkoppa tiegħek u dawwar it-torso tiegħek, u nifs

Crunch Sostitut Bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch Sostitut Bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Crunch Alternate Bilqiegħda. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex tevita korriment. Jekk int ġdid biex teżerċita, tista 'tixtieq tibda b'eżerċizzju aktar sempliċi u taħdem triqtek sa Seated Alternate Crunch. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda kwalunkwe kors ta 'eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch Sostitut Bilqiegħda?

• Is-Seated Russian Twist hija varjazzjoni oħra fejn tiltaqa 'mal-art b'irkopptejk mgħawweġ, iġbed l-abs sas-sinsla tiegħek, u dawwar it-torso tiegħek għal kull naħa, billi tuża ballun tal-mediċina jew dumbbell għal reżistenza miżjuda.
• Is-Seated Leg Lift Crunch jinvolvi bilqiegħda fuq it-tarf ta 'siġġu, irfigħ sieq waħda kull darba filwaqt li jxaqleb lura ftit, u mbagħad crunching abs tiegħek kif inti ġġib irkoppa tiegħek lejn sider tiegħek.
• Is-Seated Oblique Crunch hija varjazzjoni fejn tiffoka fuq il-muskoli oblikwu billi ddawwar it-torso tiegħek u ġġib il-minkeb lejn l-irkoppa opposta waqt li tkun bilqiegħda.
• Is-Seated Stability Ball Crunch hija varjazzjoni oħra fejn tiltaqa' fuq ballun ta' stabbiltà b'saqajk ċatti mal-art, imbagħad dgħif lura u twettaq crunch, billi tuża l-

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch Sostitut Bilqiegħda?

• It-twists Russi huma eżerċizzju komplementari eċċellenti ieħor għaliex, bħal Crunches Alternattivi Bilqiegħda, jimmiraw iż-żona addominali kollha, iżda jimpenjaw ukoll il-muskoli t'isfel tad-dahar u tal-ġenbejn, u jipprovdu workout tal-qalba aktar komprensiv.
• Planks huma żieda ta 'benefiċċju għal kwalunkwe rutina ta' workout addominali, inklużi dawk li fihom Crunches Alternati Bilqiegħda, peress li mhux biss isaħħu l-qalba iżda wkoll jgħinu biex itejbu l-istabbiltà u l-qagħda, li huma essenzjali biex iwettqu Crunches Alternattivi Bilqiegħda b'mod korrett.