Curl tal-konċentrazzjoni tal-banda

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Brachialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Curl tal-konċentrazzjoni tal-banda

Il-Band Concentration Curl huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira l-biceps u jgħin biex itejjeb kemm is-saħħa tal-muskoli kif ukoll ir-reżistenza. Dan il-workout huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livell ta' fitness tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli tad-driegħ iżda jtejjeb ukoll is-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, u jagħmel l-attivitajiet ta' kuljum aktar faċli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl tal-konċentrazzjoni tal-banda

• Qum dritt b'liwja żgħira fl-irkopptejn, u poġġi idek ix-xellugija fuq il-ġenbejn għall-bilanċ.
• Bil-mod iddawwar idek il-leminija lejn l-ispalla, billi żżomm il-minkeb qrib ġismek u tiżgura li l-moviment ikun ikkontrollat.
• Ladarba idejk tilħaq l-ispalla, ieqaf għal mument biex tikkuntratta bis-sħiħ il-biceps tiegħek.
• Niżżel idek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iżżomm il-kontroll u r-reżistenza, u rrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Curl tal-konċentrazzjoni tal-banda

• Ikkontrolla l-Moviment: Evita li tuża l-momentum biex tneħħi l-faxxa. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, li jiffoka fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli u mhux fuq il-piżijiet li jkunu qed jitneħħew. Movimenti Jerky jistgħu jwasslu għal tensjoni fil-muskoli jew korriment.
• Qabda korretta: Żomm il-faxxa bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem u kun żgur li l-qabda tiegħek tkun soda iżda mhux stretta żżejjed. Żball komuni huwa li taqbad il-faxxa sew, li jista 'jgħaqqad il-polz u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u tikkuntratta bis-sħiħ il-biceps tiegħek fin-naħa ta' fuq tal-moviment. Evita reps parzjali peress li jistgħu jillimitaw l-effettività tal-eżerċizzju.
• Reżistenza t-tajba: Agħżel faxxa li tippermetti

Curl tal-konċentrazzjoni tal-banda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl tal-konċentrazzjoni tal-banda?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju curl tal-konċentrazzjoni tal-medda. Huwa eżerċizzju kbir biex tibda tibni s-saħħa tal-biceps. Madankollu, huwa importanti li tibda b'faxxa ta 'reżistenza li hija adattata għal-livell ta' fitness attwali tiegħek. Bħal kull eżerċizzju, forma xierqa hija kruċjali biex tipprevjeni korriment u tiżgura li qed taħdem b'mod effettiv il-muskoli mmirati. Dawk li jibdew għandhom jikkunsidraw li jfittxu gwida minn professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl tal-konċentrazzjoni tal-banda?

• Curl tal-Banda bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, inti tiltaqa 'fuq bank bil-faxxa taħt saqajk u ddawwar idejk lejn l-ispallejn tiegħek.
• Hammer Band Curl: Din il-verżjoni tinvolvi li żżomm il-faxxa bil-pali tiegħek paralleli ma 'xulxin (bħal li żżomm martell) u tinżel, li timmira partijiet differenti tal-biceps u d-dirgħajn tiegħek.
• Inklinazzjoni Band Curl: F'din il-varjazzjoni, inti dgħif kontra bank inklinazzjoni bil-faxxa taħt saqajk u curl up, li tpoġġi aktar enfasi fuq il-parti t'isfel tal-biceps.
• Preacher Band Curl: Din il-verżjoni teħtieġ bank predikatur fejn tpoġġi idejk u twettaq il-curl, li jiżola l-biceps u jnaqqas l-involviment ta 'muskoli oħra.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl tal-konċentrazzjoni tal-banda?

• Tricep Dips: Filwaqt li l-curls tal-konċentrazzjoni tal-banda jiffokaw fuq il-biceps, id-dips tat-tricep jimmiraw il-grupp tal-muskoli oppost - it-triceps. Billi ssaħħaħ it-triceps, tista 'ttejjeb is-saħħa ġenerali tad-driegħ tiegħek u tibbilanċja l-iżvilupp tal-parti ta' fuq tad-dirgħajn tiegħek.
• Preacher Curls: Bħal curls tal-konċentrazzjoni tal-faxxa, curls tal-predikaturi jiżolaw il-biceps iżda minn angolu differenti, li jippermetti workout komprensiv tal-biceps brachii u jgħin biex jiżdied id-daqs u s-saħħa tal-muskolu.