Curl tal-polz newtrali bilqiegħda Dumbbell

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Curl tal-polz newtrali bilqiegħda Dumbbell

Il-Dumbell Seated Neutral Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'saħħa mmirat li primarjament jibbenefika lill-muskoli tad-driegħ, isaħħaħ is-saħħa tal-qabda u l-flessibilità tal-polz. Huwa ideali għall-atleti, partikolarment dawk involuti fl-isports li jeħtieġu qabda qawwija bħal tennis, rock climbing, jew weightlifting, kif ukoll individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ġenerali tagħhom tad-driegħ. Dan l-eżerċizzju huwa mfittex minħabba l-kapaċità tiegħu li jsaħħaħ ir-reżistenza muskolari tad-driegħ, itejjeb id-destrezza tal-idejn, u jgħin fil-prevenzjoni ta 'korrimenti fil-polz u fl-idejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl tal-polz newtrali bilqiegħda Dumbbell

• Żomm dumbbell f'kull id bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin (qabda newtrali), u serħan id-dirgħajn tiegħek fuq il-koxox bil-polz tiegħek imdendla mit-tarf ta 'l-irkopptejn.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod kemm jista 'jkun, flexing il-polz tiegħek u ħallihom jestendu bis-sħiħ.
• Imbagħad, billi tuża l-polz tiegħek biss, iddawwar id-dumbbells lura lejn id-driegħ tiegħek, u tikkuntratta l-muskoli tad-driegħ tiegħek.
• Waqfa fil-quċċata tal-moviment għal mument, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Curl tal-polz newtrali bilqiegħda Dumbbell

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq il-curl, kun żgur li timxi biss il-polz tiegħek u mhux id-driegħ kollu tiegħek. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korrimenti u wkoll inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Il-moviment għandu jkun bil-mod, ikkontrollat, u ffukat fuq il-flexors tal-polz.
• Piż Xierat: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. Jekk il-piż ikun tqil wisq, jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Jekk ikun ħafif wisq, mhux se tikseb il-benefiċċju massimu mill-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment, tnaqqas il-dumbbell kif

Curl tal-polz newtrali bilqiegħda Dumbbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl tal-polz newtrali bilqiegħda Dumbbell?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu l-ħin biex jitgħallmu t-teknika korretta. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl tal-polz newtrali bilqiegħda Dumbbell?

• Dumbbell Seated Palms-Up Wrist Curl: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod u żżomm id-dumbbell bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq, li timmira parti differenti tad-driegħ tiegħek.
• Dumbbell Seated Palms-Down Wrist Curl: Din hija simili għall-verżjoni bil-pali 'l fuq, iżda bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel, li jaħdem il-muskoli tad-driegħ tiegħek b'mod differenti.
• Dumbbell Seated Hammer Wrist Curl: Hawnhekk, taqbad id-dumbbell bħallikieku kont qed iżżomm martell, li jista 'jgħin biex tingaġġa kemm il-muskoli tad-driegħ kif ukoll il-biceps.
• Dumbbell Seated Reverse Wrist Curl: F'din il-varjazzjoni, inti curl polz tiegħek f'moviment b'lura, li jista 'jgħin biex issaħħaħ il-quċċata tad-driegħ tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl tal-polz newtrali bilqiegħda Dumbbell?

• Reverse Barbell Wrist Curls: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Seated Neutral Wrist Curl billi jimmira l-muskoli estensuri f'dirgħajn tiegħek, li ħafna drabi huma traskurati, jgħin biex iżżomm saħħa bilanċjata f'dirgħajn tiegħek u jipprevjeni korrimenti potenzjali.
• Farmer's Walk: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Seated Neutral Wrist Curl billi jisfida s-saħħa tal-qabda tiegħek b'mod funzjonali, li jista 'jgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek fil-curl newtrali tal-polz u eżerċizzji oħra li jeħtieġu qabda qawwija.