Driegħ minkeb Ċrieki

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Driegħ minkeb Ċrieki

L-eżerċizzju ta 'Circles Elbow Arm huwa workout ta' fuq tal-ġisem sempliċi iżda effettiv li jimmira lejn l-ispallejn, id-dirgħajn u l-parti ta 'fuq tad-dahar, li jgħin biex itejjeb is-saħħa, il-flessibilità u l-firxa ta' moviment. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livell ta' saħħa tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju mhux biss biex jibnu t-ton tal-muskoli, iżda wkoll biex itejbu l-qagħda tagħhom, jipprevjenu korrimenti, u jippromwovu moviment aħjar fl-attivitajiet tal-ħajja ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Driegħ minkeb Ċrieki

• Liwja l-minkbejn f'angolu ta' 90 grad, filwaqt li żżomm id-dirgħajn paralleli mal-art u d-dirgħajn perpendikolari għaliha.
• Ibda tagħmel movimenti ċirkolari żgħar bil-minkbejn, u aċċerta li l-parti ta’ fuq tad-dirgħajn tiegħek tibqa’ wieqfa u li d-dirgħajn tiegħek biss ikunu miexja.
• Kompli dawn il-movimenti ċirkolari għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, imbagħad ireġġa' lura d-direzzjoni taċ-ċrieki.
• Ftakar li żżomm l-ispallejn rilassati u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju biex tevita li tisforza l-għonq jew id-dahar.

Konsigli għall-Eżerċitar Driegħ minkeb Ċrieki

• Movimenti Kontrollati: Wettaq iċ-ċrieki b'mod kajman u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew rapidi, li jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fil-muskoli. Iktar ma l-movimenti tiegħek bil-mod u aktar ikkontrollati, aktar se tidħol u ssaħħaħ il-muskoli.
• Pożizzjoni korretta tal-minkeb: Żomm il-minkbejn f'angolu ta '90 grad waqt li twettaq l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li testendi l-armi għal kollox jew tħalli l-minkbejn jinżlu, li jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi u ma jaħdimx b'mod effettiv il-muskoli mmirati.
• Firxa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment għal kull ċirku. Dan ifisser li ċ-ċirku għandu jibda mill-ispalla u jispiċċa fl-istess punt.

Driegħ minkeb Ċrieki FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Driegħ minkeb Ċrieki?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Circles Elbow Arm. Dan huwa eżerċizzju sempliċi li jgħin biex itejjeb il-flessibilità u s-saħħa ta’ dirgħajk u l-ispallejn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u żżid l-intensità gradwalment biex tevita korriment. Jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ waqt li tagħmel l-eżerċizzju, huwa rakkomandat li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Driegħ minkeb Ċrieki?

• Varjazzjoni oħra hija l-"Weighted Elbow Circle", fejn iżżomm piż ħafif f'idejk waqt li twettaq il-moviment biex iżżid ir-reżistenza.
• Iċ-"Ċirku tal-Minkeb Alternanti" huwa varjazzjoni fejn talterna bejn mozzjonijiet ċirkolari lejn l-arloġġ u kontra l-arloġġ ma 'kull ripetizzjoni.
• Iċ-"Double Arm Elbow Circle" huwa varjant fejn iż-żewġ dirgħajn iwettqu l-moviment ċirkolari simultanjament, u jisfida l-koordinazzjoni tiegħek.
• Fl-aħħar nett, iċ-"Seated Elbow Circle" hija varjazzjoni fejn twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tiffoka aktar fuq il-moviment tad-driegħ u inqas fuq iż-żamma tal-bilanċ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Driegħ minkeb Ċrieki?

• "Tricep Dips" huma komplement kbir għal Circles Elbow Arm peress li jimmiraw it-triceps, jipprovdu workout bilanċjat għad-driegħ billi jsaħħaħ il-grupp tal-muskoli oppost, li jista 'jtejjeb il-kontroll u l-fluwidità taċ-ċrieki tal-minkeb tiegħek.
• "Spalla Presses" jikkumplimentaw Circles Elbow Arm billi jsaħħu d-deltojdi u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, jipprovdu appoġġ u stabbiltà aħjar għall-ġogi ta' l-ispalla u l-minkeb, li huma involuti ħafna fl-eżerċizzju Circles Elbow Arm.