Dumbbell Driegħ wieħed Revers Polz Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Driegħ wieħed Revers Polz Curl

Il-Dumbell One Arm Reverse Wrist Curl huwa eżerċizzju mmirat li jsaħħaħ il-muskoli tad-driegħ, partikolarment il-muskoli estensuri, u jsaħħaħ is-saħħa tal-qabda. Huwa ideali għal atleti, weightlifters, jew kull min irid itejjeb is-saħħa tad-driegħ u l-flessibbiltà tal-polz. In-nies jistgħu jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports li jeħtieġu qabda qawwija, bħal tennis jew tixbit fuq il-blat, jew biex sempliċement itejbu l-kompiti ta 'kuljum li jinvolvu l-irfigħ jew il-ġarr.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Driegħ wieħed Revers Polz Curl

• Niżżel il-piż bil-mod kemm jista 'jkun, billi żżomm qabda soda fuq id-dumbbell u żżomm id-driegħ wieqfa.
• Imbagħad, billi tuża l-polz tiegħek biss, iddawwar id-dumbbell 'l fuq kemm jista' jkun.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument biex timmassimizza l-kontrazzjoni fil-muskoli tad-driegħ tiegħek.
• Tbaxxi l-piż bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek qabel ma taqleb għall-fergħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Driegħ wieħed Revers Polz Curl

• Moviment Ikkontrollat: Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa moviment ikkontrollat. Evita t-tentazzjoni li tuża ġismek biex tiġġenera momentum. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-polz biex tgħolli l-piż. Dan jiżgura li l-muskoli tad-driegħ tiegħek qed jagħmlu x-xogħol u jipprevjenu korrimenti.
• Qabda xierqa: Żomm id-dumbbell b'qabda overhand (palma tħares 'l isfel). Kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux stretta żżejjed. Żball komuni huwa li taqbad id-dumbbell iebes wisq, li jista 'jwassal għal tensjoni tal-polz.
• Firxa ta 'Moviment: Niżżel id-dumbbell kemm jista' jkun komdu, imbagħad imdawwarha 'l fuq kemm tista'. Din il-firxa sħiħa ta 'moviment se tiżgura li l-partijiet kollha tad-driegħ tiegħek qed jinħadmu. Evita l-iżball

Dumbbell Driegħ wieħed Revers Polz Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Driegħ wieħed Revers Polz Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok xi ħadd esperjenzat bl-eżerċizzju jiggwidak permezz tal-mozzjonijiet għall-ewwel, jew biex tara vidjo tutorja. Bħal kull eżerċizzju, gradwalment żid il-piż hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Driegħ wieħed Revers Polz Curl?

• Standing Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa, li tista 'tinvolvi l-qalba u ttejjeb il-bilanċ filwaqt li xorta timmira l-muskoli tad-driegħ.
• Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl b'meded ta 'reżistenza: Iż-żieda ta' meded ta 'reżistenza għall-eżerċizzju tista' żżid l-intensità u tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment.
• Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl fuq Exercise Ball: It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju waqt li jkun bilqiegħda fuq ballun ta' eżerċizzju jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ u s-saħħa tal-qalba.
• Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl b'Wraps tal-polz: L-użu ta 'wraps tal-polz jista' jipprovdi appoġġ addizzjonali għall-ġonta tal-polz, li jippermettilek tgħolli piżijiet itqal.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Driegħ wieħed Revers Polz Curl?

• Barbell Wrist Curls: Barbell Wrist Curls jikkumplimenta l-Dumbell One Arm Reverse Wrist Curl billi jimmira l-istess grupp ta 'muskoli, id-dirgħajn, iżda b'mod kemmxejn differenti. Filwaqt li l-curl tal-polz b'lura jaħdem fuq il-muskoli estensuri tad-driegħ, il-curl tal-polz tal-barbell jiffoka fuq il-muskoli flexor, u jiżgura żvilupp bilanċjat.
• Dumbbell Reverse Bicep Curls: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell One Arm Reverse Wrist Curl peress li mhux biss isaħħaħ il-biceps iżda wkoll il-muskoli fil-parti ta 'fuq tad-driegħ. Il-qabda inversa użata fi