Dumbbell Bent Fuq Reverse Row

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Dumbbell Bent Fuq Reverse Row

Il-Dumbell Bent Over Reverse Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira lejn il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi, isaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jtejjeb il-qagħda. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-piż tad-dumbbells użati. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tad-dahar u d-definizzjoni muskolari tagħhom, jippromwovu qagħda aħjar, jew itejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports u attivitajiet li jeħtieġu funzjoni qawwija ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bent Fuq Reverse Row

• Liwja fil-ġenbejn u l-irkopptejn, u żżomm daharek dritt, sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art.
• Ħalli l-dumbbells hang fit-tul tad-driegħ mill-ispallejn tiegħek, pali jiffaċċjaw ġismek.
• Iġbed id-dumbbells lejn il-kustilja tiegħek, billi żżomm il-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u għafas l-ispallejn flimkien.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kontroll tal-moviment, u rrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bent Fuq Reverse Row

• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti jerky jew veloċi. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju hija li twettaqha b'mod bil-mod u kkontrollat. Hekk kif tiġbed id-dumbbells lejn sider tiegħek, għafas l-ispallejn flimkien. Żomm għal mument, imbagħad baxxi bil-mod il-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Piż it-Tajjeb: Agħżel piż li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa iżda xorta waħda ta' sfida. L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali, filwaqt li piżijiet li huma ħfief wisq jistgħu ma jipprovdux biżżejjed reżistenza biex jaħdmu b'mod effettiv il-muskoli tiegħek.

Dumbbell Bent Fuq Reverse Row FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bent Fuq Reverse Row?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Bent Over Reverse Row. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet eħfef biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jipprevjenu korriment. Huwa wkoll rakkomandabbli li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja biex jiżgura forma u teknika korretta. Huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bent Fuq Reverse Row?

• Inklinazzjoni Bench Dumbbell Reverse Row: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li tippermetti angolu differenti u timmira l-muskoli b'mod uniku.
• Dumbbell Bent Over Reverse Row b'Rotazzjoni: F'din il-varjazzjoni, inti żżid rotazzjoni fil-parti ta 'fuq tal-moviment, li tgħin biex timpenja l-oblikwi u ttejjeb is-saħħa rotazzjonali.
• Dumbbell Bent Over Reverse Row b'meded ta 'reżistenza: Iż-żieda ta' meded ta 'reżistenza għall-eżerċizzju żżid l-intensità u timpenja l-muskoli tul il-firxa kollha tal-moviment.
• Dumbbell Bent Over Reverse Row b'Supinated Grip: Billi tbiddel il-qabda għal pożizzjoni supinated (pali jħarsu 'l fuq), tista' timmira muskoli differenti u żżid varjetà mal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bent Fuq Reverse Row?

• Pull-ups jistgħu wkoll jikkumplimentaw Dumbbell Bent Over Reverse Rows peress li t-tnejn jimmiraw lejn il-muskoli tad-dahar, partikolarment il-latissimus dorsi, u jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-ġbid tiegħek u r-reżistenza tal-qabda.
• Dumbbell Shrugs huma eżerċizzju komplementari tajjeb ieħor, peress li jiffokaw fuq it-tisħiħ tal-muskoli trapezius fin-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-għonq, li huma wkoll ingaġġati waqt Dumbbell Bent Over Reverse Rows, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-qagħda ġenerali tad-dahar.