Dumbbell Rear Delt Row

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Dumbbell Rear Delt Row

Il-Dumbell Rear Delt Row huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament id-deltojdi ta 'wara, isaħħaħ l-istabbiltà tal-ispalla u jtejjeb is-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jibnu l-muskoli u jtejbu l-prestazzjoni fiżika tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'Dumbell Rear Delt Rows fir-rutina ta' workout tiegħek tista' tgħin biex tikkoreġi l-qagħda, tevita korriment, u ttejjeb is-simetrija u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Rear Delt Row

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u ċappetta 'l quddiem mill-ġenbejn, waqt li żżomm daharek dritt, sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art.
• Estendi idejk direttament taħt l-ispallejn tiegħek, filwaqt li żżomm liwja żgħira fil-minkbejn.
• Bil-mod erfa’ d-dumbbells lejn in-naħa tiegħek, għafas l-ispallejn flimkien u kun żgur li l-minkbejn huma ogħla minn dahrek.
• Baxxi l-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Rear Delt Row

• **Evita li tuża Momentum:** Żball komuni huwa li tuża momentum biex tneħħi l-piżijiet. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment. Minflok, neħħi l-piżijiet b'mod ikkontrollat, billi tiffoka fuq il-kontrazzjoni u r-rilassament tal-muskoli.
• ** Għażla korretta tal-Piż:** Tużax piżijiet li huma tqal wisq, peress li dan jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Ibda b'piżijiet eħfef, u ladarba tkun tista 'twettaq l-eżerċizzju b'forma tajba, żid il-piż gradwalment.
• **Żomm il-minkbejn qrib:** Meta tgħolli l-piżijiet, żomm il-minkbejn qrib ġismek. Dan se jiżgura li d-deltojdi ta 'wara tiegħek, mhux dahrek jew biceps

Dumbbell Rear Delt Row FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Rear Delt Row?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Rear Delt Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif is-saħħa titjieb, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Rear Delt Row?

• Inklinazzjoni Bank Rear Delt Row: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd wiċċ' l isfel fuq bank inklinat li jgħin biex iżola d-deltojdi ta 'wara waqt l-eżerċizzju.
• Single-Arm Dumbbell Rear Delt Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex tiffoka aktar fuq l-iżvilupp tal-muskoli individwali.
• Bent-Over Rear Delt Row: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun f'pożizzjoni mgħawġa, li tista 'tgħin biex timpenja l-muskoli t'isfel tad-dahar flimkien mad-deltojdi.
• Waqfien Rear Delt Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju waqt li tkun bilwieqfa, li tista 'tgħin biex tidħol aktar mill-muskoli tal-qalba għall-istabbiltà.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Rear Delt Row?

• Il-Lateral Raise huwa eżerċizzju kbir ieħor li jikkumplimenta l-Dumbell Rear Delt Row. Filwaqt li r-Ringiela Delt ta 'wara tiffoka fuq in-naħa ta' wara tal-ispalla, il-Lateral Raise timmira lejn id-deltojde laterali jew tal-ġenb, u tiżgura workout ta 'l-ispalla kollha.
• L-eżerċizzju Face Pull jikkumplimenta wkoll il-Dumbell Rear Delt Row. Mhux biss jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara iżda jaħdem ukoll fuq ir-rhomboids u n-nases, u jgħin f'qagħda aħjar u saħħa ta' l-ispallejn, li jistgħu jtejbu l-effettività tar-Ringiela Delt ta 'wara.