Cable Reverse Grip Pulldown

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Cable Reverse Grip Pulldown

Il-Cable Reverse Grip Pulldown huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar tiegħek, partikolarment il-latissimus dorsi, filwaqt li jinvolvi wkoll il-biceps u d-dirgħajn tiegħek. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livell ta' saħħa tal-individwu. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Reverse Grip Pulldown

• Stand quddiem il-magna b'saqajk wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod, aqbad il-bar b'qabda b'lura (pali jħarsu 'l fuq) u idejk kemmxejn usa' mill-wisa 'ta' l-ispallejn.
• Iġbed il-bar 'l isfel sa sidrek ta' fuq billi tgħawweġ mal-minkbejn, żomm daharek dritt u sider tiegħek 'il fuq.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u kun żgur li l-ispallejn tiegħek jingħafsu flimkien għal impenn massimu tal-muskoli.
• Irritorna bil-mod il-bar għall-pożizzjoni oriġinali, li tippermetti li l-armi tiegħek jestendu bis-sħiħ u l-muskoli tal-latt tiegħek jiġġebbed, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Reverse Grip Pulldown

• Qabda xierqa: Żomm il-bar b'qabda b'lura (pali iħarsu lejk). Din il-qabda tgħin biex timmira l-lats b'mod aktar effettiv. Evita li taqbad il-bar wisq issikkat peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-polz.
• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tiġbed il-bar 'l isfel. Minflok, ikkontrolla l-moviment kemm meta tiġbed 'l isfel kif ukoll meta tħalli l-bar lura. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek, mhux il-momentum, qed jagħmlu x-xogħol u se jwassal għal riżultati aħjar.
• M'għandekx Iġbed Baxx Wisq: Iġbed il-bar 'l isfel għal madwar il-livell tas-sider. Li tiġbed baxx wisq tista 'tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn tiegħek u tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament l-armi tiegħek fil-quċċata tal-moviment. Dan jiżgura li int

Cable Reverse Grip Pulldown FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Reverse Grip Pulldown?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Reverse Grip Pulldown. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif issir aktar komdu bl-eżerċizzju u s-saħħa tiegħek titjieb, tista 'żżid il-piż gradwalment. Hija wkoll idea tajba li jkollok trejner personali jew persuna infurmata jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Reverse Grip Pulldown?

• Il-Pulldown tal-Aqbad mill-Qrib: Din il-varjazzjoni tuża manku tal-qabda mill-qrib, li jbiddel il-fokus lejn il-partijiet tan-nofs u t'isfel tad-dahar, kif ukoll il-biceps.
• L-Underhand Cable Pulldown: Magħruf ukoll bħala pulldown tal-qabda supinated, din il-varjazzjoni tinvolvi li taqbad il-bar minn taħt, li timmira l-lats t'isfel u l-biceps b'mod aktar intens.
• Is-Single Arm Cable Pulldown: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'driegħ wieħed kull darba, li jippermetti firxa akbar ta' moviment u jgħin biex jaħdem il-muskoli individwalment għal bilanċ aħjar tal-muskoli.
• Il-V-Bar Pulldown: Din il-varjazzjoni tuża bar f'forma ta 'V, li tippermetti li l-idejn ikunu eqreb flimkien u timmira l-lats u r-rhomboids t'isfel b'mod aktar effettiv.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Reverse Grip Pulldown?

• Ringieli tal-Cable bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-lats u r-rhomboids, simili għall-Cable Reverse Grip Pulldown, iżda b'firxa differenti ta 'moviment, li jippermetti workout aktar komprensiv tad-dahar u jtejjeb il-bilanċ muskolari.
• Pull-ups: Pull-ups jikkumplimentaw il-Cable Reverse Grip Pulldown billi jattivaw l-istess gruppi ta 'muskoli ewlenin, iżda b'mod aktar kompost u funzjonali, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-kontroll u l-koordinazzjoni tal-ġisem filwaqt li jippromwovu kisbiet tas-saħħa.