Dumbbell Bilqiegħda Bent Over Triceps Estensjoni

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Bilqiegħda Bent Over Triceps Estensjoni

Il-Dumbell Seated Bent Over Triceps Extension huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u jsaħħaħ is-saħħa tad-driegħ. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-parti ta’ fuq tal-ġisem tagħhom, itonu d-dirgħajn tagħhom, u jtejbu l-prestazzjoni fiżika ġenerali tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bilqiegħda Bent Over Triceps Estensjoni

• Liwja bir-reqqa mal-minkbejn biex tbaxxi d-dumbbell wara rasek, billi żżomm id-dirgħajn ta 'fuq wieqfa u qrib ir-ras b'minkbejn ġewwa u perpendikolari mal-art.
• Naqqas il-piż sakemm id-dumbbell kważi tmiss l-għonq jew il-parti ta 'fuq tad-dahar tiegħek, u tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.
• Waqfa qasira fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad uża t-triceps tiegħek biex testendi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm dahrek dritta u l-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bilqiegħda Bent Over Triceps Estensjoni

• Evita Rushing: Żball komuni huwa li tgħaġġel permezz tal-eżerċizzju, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Minflok, wettaq l-eżerċizzju b'mod kajman u kkontrollat, b'enfasi fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli u r-rilassament.
• Tneħħix Tqil Wisq: Filwaqt li jista 'jkun jitħajjar li tuża piżijiet tqal biex timmassimizza t-tkabbir tal-muskoli, dan jista' jwassal għal tensjoni u korriment. Ibda b'piż li tista 'ttella' komdu għal 10-

Dumbbell Bilqiegħda Bent Over Triceps Estensjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bilqiegħda Bent Over Triceps Estensjoni?

Iva, min jibda jista 'jwettaq l-eżerċizzju ta' Estensjoni ta 'Dumbell Seated Bent Over Triceps. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner tal-fitness jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tifhem it-teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bilqiegħda Bent Over Triceps Estensjoni?

• Dumbbell Liying Triceps Estensjoni: Din il-verżjoni titwettaq mimduda fuq bank, li tista 'tgħin biex tiżola l-muskoli triceps b'mod aktar effettiv.
• Estensjoni ta' Triceps Dumbbell b'Driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni ssir billi tuża driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex timmira kull triceps individwalment u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
• Overhead Dumbbell Triceps Estensjoni: F'din il-verżjoni, l-eżerċizzju jitwettaq bid-driegħ estiż overhead, li jista 'jgħin biex ingaġġa r-ras twila tat-triceps b'mod aktar intens.
• Inklinazzjoni Bench Dumbbell Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jista 'jimmira partijiet differenti tat-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bilqiegħda Bent Over Triceps Estensjoni?

• Pressa tal-Bench-Grip Close-Grip: Dan it-workout jiffoka wkoll fuq it-triceps, iżda jinkorpora s-sider u l-ispallejn ukoll, u jippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem li jistgħu jtejbu l-effettività tal-Estensjoni tat-Trieps Bent Over Triceps.
• Triceps Dips: Dan l-eżerċizzju tal-piż tal-ġisem jinvolvi t-triceps b'mod simili għall-Estensjoni tat-Trieps Bent Over Triceps bilqiegħda, iżda jinvolvi wkoll il-muskoli tal-qalba u t'isfel tal-ġisem, u jippromwovi saħħa u bilanċ funzjonali li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u jirriżultaw fl-Estensjoni tat-Trieps Bent Over Triceps.