Dumbbell Bilqiegħda Bent Over Kickback Sostitut

• Parti tal-Ġisem: Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Bilqiegħda Bent Over Kickback Sostitut

Il-Dumbell Seated Bent Over Alternate Kickback huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, iżda wkoll jinvolvi l-ispallejn u l-qalba. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, speċjalment dawk li qed ifittxu li jtejbu l-parti ta' fuq tad-dirgħajn tagħhom jew itejbu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li jgħin biex jippromwovi qagħda aħjar, itejjeb is-simetrija tal-muskoli, u jista 'jiġi inkorporat faċilment fi kwalunkwe rutina ta' workout minħabba r-rekwiżit minimu ta 'tagħmir tiegħu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bilqiegħda Bent Over Kickback Sostitut

• Liwja 'l quddiem mill-qadd sakemm sider tiegħek ikun kważi parallel ma' l-art, u ħalli idejk jiddendlu minn naħat bil-pali iħarsu lejn xulxin.
• Żomm id-dahar dritt u l-minkbejn imdaħħla qrib ġismek, erfa bil-mod dumbbell wieħed lura u 'l fuq f'ark lixx, u tiffoka fuq il-kuntratt tal-muskolu tricep.
• Żomm il-pożizzjoni tal-quċċata għal mument, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-moviment mad-driegħ l-ieħor, alternat bejn kull driegħ għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bilqiegħda Bent Over Kickback Sostitut

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tbandal il-piżijiet jew tuża l-momentum biex tgħollihom. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli tat-triceps tiegħek biex testendi driegħek u tikkontrolla l-moviment.
• M'għandekx Rush: Żball komuni ieħor huwa tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Biex tikseb l-aħjar mill-Dumbell Seated Bent Over Alternate Kickback, wettaq kull rep bil-mod u deliberatament. Dan se jiżgura li

Dumbbell Bilqiegħda Bent Over Kickback Sostitut FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bilqiegħda Bent Over Kickback Sostitut?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li jkollok xi ħadd infurmat dwar il-fitness, bħal trejner personali, biex jiggwidak fil-movimenti għall-ewwel. L-eżerċizzju jimmira t-triceps u jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-muskoli tad-dahar.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bilqiegħda Bent Over Kickback Sostitut?

• Dumbbell b'Driegħ Uniku Bilqiegħda Bent Over Kickback: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tippermettilek tikkonċentra fuq il-kontrazzjonijiet tal-muskoli u potenzjalment tgħolli aktar piż.
• Dumbbell Bilqiegħda Bent Over Kickback b'Żewġ Armi: Dan huwa simili għall-kickback alternattiv, iżda ż-żewġ dirgħajn jimxu simultanjament, u jżidu l-isfida għall-qalba u l-bilanċ tiegħek.
• Dumbbell Bilqiegħda Bent Over Kickback b'Rotazzjoni: F'din il-varjazzjoni, inti żżid twist fil-quċċata tal-moviment, li timpenja d-driegħ u l-bicep b'mod aktar intens.
• Dumbbell bilqiegħda Bent Over Kickback b'meded ta 'reżistenza: F'din il-varjazzjoni, inti żżid meded ta' reżistenza mad-dumbbells biex iżżid it-tensjoni u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta 'sfida.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bilqiegħda Bent Over Kickback Sostitut?

• Push-ups: Push-ups jaħdmu t-triceps, l-ispallejn u l-muskoli tas-sider, u jikkumplimentaw il-Dumbell Iffukat fuq triceps Seated Bent Over Alternate Kickback billi jipprovdu workout aktar sħiħ tal-ġisem u jippromwovu s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Tgħaffiġ tal-Kranju: Dan l-eżerċizzju jimmira speċifikament lejn it-triceps, bħall-Dumbell Seated Bent Over Alternate Kickback, iżda jinvolvi wkoll muskoli stabilizzanti fl-ispallejn u fid-dahar, u jsaħħaħ is-saħħa u l-bilanċ ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.