Pali Fl-Inklinazzjoni Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Pali Fl-Inklinazzjoni Bench Press

Il-Palmi In Incline Bench Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira s-sider ta 'fuq u t-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, il-massa tal-muskoli, u l-fiżika ġenerali. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-effettività tiegħu fit-titjib tad-definizzjoni tal-muskoli u l-promozzjoni ta 'qagħda aħjar, kif ukoll il-kapaċità tiegħu li jipprovdi varjazzjoni aktar ta' sfida għall-istampa tal-bank tradizzjonali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pali Fl-Inklinazzjoni Bench Press

• Oqgħod bilqiegħda fuq il-bank b'saqajk ċatti ma 'l-art u aqbad il-barbell bil-pali tiegħek iħarsu lejk, filwaqt li tiżgura li idejk ikunu wisa' l-ispallejn.
• Neħħi l-barbell minn fuq ir-rack u żommha direttament 'il fuq minn sider tiegħek b'dirgħajk estiżi għal kollox, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel il-barbell bil-mod lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib ġismek, ieqaf għal mument meta l-barbell ikun biss pulzier bogħod minn sider tiegħek.
• Imbotta l-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li teħles, testendi idejk għal kollox iżda mhux tissakkar l-minkbejn. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Pali Fl-Inklinazzjoni Bench Press

• Aqbad: Żomm id-dumbbells b'qabda newtrali (pali iħarsu lejn xulxin). Din il-qabda tippermetti firxa akbar ta 'moviment u inqas tensjoni fuq l-ispallejn meta mqabbla ma' qabda tradizzjonali. Evita li taqbad id-dumbbells sew għax dan jista’ jwassal għal tensjoni fil-polz.
• Allinjament tal-minkbejn: Meta tbaxxi d-dumbbells, kun żgur li l-minkbejn huma kemmxejn taħt l-ispallejn. Dan l-allinjament jgħin biex jimpenja l-muskoli tas-sider b'mod effettiv. Żball komuni huwa li l-minkbejn jitfgħu lejn il-ġnub, li jista 'jwassal għal korrimenti fl-ispallejn.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel id-dumbbells bil-mod u b'mod ikkontrollat,

Pali Fl-Inklinazzjoni Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pali Fl-Inklinazzjoni Bench Press?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Palms In Incline Bench Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tkun żgurata forma xierqa u biex tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-eżerċizzju inizjalment biex jiżgura li qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jżidu l-intensità u l-piż gradwalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pali Fl-Inklinazzjoni Bench Press?

• Pressa tal-Bank ta 'Inklinazzjoni mill-Qrib: Billi tnaqqas il-qabda tiegħek fuq il-barbell, tista' timmira t-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider b'mod aktar effettiv.
• Inklina Bench Press b'meded ta 'reżistenza: Iż-żieda ta' meded ta 'reżistenza mal-barbell tista' żżid l-intensità tal-eżerċizzju, partikolarment fil-quċċata tal-lift.
• Reverse Grip Incline Bench Press: Taqbad il-barbell bil-pali tiegħek iħarsu lejk jista 'jgħin biex tingaġġa fibri tal-muskoli differenti fis-sider u l-armi tiegħek.
• Push-ups tal-inklinazzjoni: Filwaqt li teknikament mhumiex pressa fuq il-bank, il-push-ups tal-inklinazzjoni jistgħu jkunu alternattiva kbira tal-piż tal-ġisem biex jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pali Fl-Inklinazzjoni Bench Press?

• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jikkumplimenta l-Palms In Incline Bench Press peress li t-tnejn jimmiraw primarjament lejn il-muskoli pettorali u t-triceps, li jipprovdu bilanċ bejn it-taħriġ tas-saħħa u r-reżistenza.
• Overhead Press: L-Istampa Overhead tikkumplimenta l-Palmi In Incline Bench Press billi timmira lejn id-deltojdi u t-triceps, muskoli wkoll involuti fil-bank press, iżda minn angolu differenti u b'fokus fuq l-ispallejn, jippromwovu saħħa bilanċjata ta 'fuq tal-ġisem.