Dumbbell Incline One Arm Hammer Press

• Parti tal-Ġisem: Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Incline One Arm Hammer Press

Il-Dumbell Incline One Arm Hammer Press huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira s-sider ta 'fuq u l-ispallejn, li joffri mod tajjeb ħafna biex tibni s-saħħa u d-definizzjoni tal-muskoli. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-kapaċità tiegħu li jiżolaw u jingaġġaw il-muskoli tas-sider b'mod aktar effettiv, jippromwovu l-bilanċ u s-simetrija tal-muskoli, u jżidu varjetà mar-rutina ta 'workout tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Incline One Arm Hammer Press

• B'dumbbell f'id waħda, għolli driegħek sakemm tkun estiża għal kollox fuqek, filwaqt li żżomm il-palma tiegħek tħares 'il ġewwa f'qabda ta' martell (il-kbir 'il fuq).
• Niżżel id-dumbbell bil-mod lejn l-ispalla, tgħawweġ il-minkeb u żżomm il-bqija ta 'ġismek wieqfa, sakemm id-driegħ tiegħek jifforma angolu ta' 90 grad.
• Imbotta l-dumbbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi bis-sħiħ id-driegħ tiegħek iżda mhux tissakkar il-minkeb tiegħek, filwaqt li teħles u timpenja l-muskoli tas-sider tiegħek.
• Irrepeti l-moviment għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, imbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor u rrepeti l-proċess.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Incline One Arm Hammer Press

• Qabda xierqa: Żomm id-dumbbell b'qabda newtrali, li jfisser li l-pali tiegħek għandhom ikunu iħarsu lejn xulxin. Dan huwa minn fejn ġej il-'martell' fl-isem, peress li l-ippożizzjonar ta 'idejk għandu jixbah li żżomm martell. Evita li taqbad id-dumbbell sew għax dan jista’ jwassal għal għeja bla bżonn ta’ driegħ.
• Moviment Ikkontrollat: Hekk kif tagħfas id-dumbbell 'il fuq, kun żgur li l-moviment tiegħek ikun bil-mod u kkontrollat. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tgħolli l-piż, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli u ma jimpenjax b'mod effettiv il-muskoli mmirati. Fil-quċċata tal-moviment, id-driegħ tiegħek għandu jkun estiż għal kollox iżda mhux imsakkar. 4

Dumbbell Incline One Arm Hammer Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Incline One Arm Hammer Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Incline One Arm Hammer Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza juri l-moviment l-ewwel. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Incline One Arm Hammer Press?

• Dumbbell Flat Bench Hammer Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank ċatt, li timmira l-muskoli tan-nofs tas-sider u toffri angolu differenti ta 'reżistenza.
• Dumbbell Decline Hammer Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank tat-tnaqqis, li timmira l-muskoli ta 'isfel tas-sider u toffri angolu differenti ta' reżistenza.
• Dumbbell Incline One Arm Hammer Press b'Rotazzjoni: Din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar il-polz fil-parti ta 'fuq tal-moviment, involviment aktar mill-muskoli tas-sider u l-ispalla.
• Dumbbell Incline Hammer Press b'meded ta 'reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta' meded ta 'reżistenza flimkien mad-dumbbells, u żżid element ta' instabbiltà u reżistenza akbar għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Incline One Arm Hammer Press?

• Dumbbell Flyes jikkumplimenta wkoll dan l-eżerċizzju peress li jgħinu biex jiġġebbed u jiżolaw il-muskoli tas-sider, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-One Arm Hammer Press billi jtejbu l-flessibbiltà tal-muskoli u l-firxa tal-moviment.
• L-Istampa Overhead ta 'Dumbell Permanenti hija eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li timmira lejn id-deltojdi u t-triceps, li tappoġġja s-saħħa ta' fuq tal-ġisem meħtieġa għall-Istampa ta 'Dumbell Incline One Arm Hammer u tippromwovi stabbiltà ġenerali aħjar ta' fuq tal-ġisem.