Dumbbell Bilqiegħda fuq Eżerċizzju Ball Shoulder Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Bilqiegħda fuq Eżerċizzju Ball Shoulder Press

Il-Dumbell Bilqiegħda fuq Exercise Ball Shoulder Press huwa workout effettiv ħafna li jimmira lejn id-deltojdi, il-parti ta 'fuq tad-dahar u l-muskoli tal-qalba, li tippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà tal-parti ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jsaħħaħ il-bilanċ, il-koordinazzjoni u r-reżistenza tal-muskoli. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-qagħda, jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika, u jiksbu l-parti ta 'fuq tal-ġisem attenwata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bilqiegħda fuq Eżerċizzju Ball Shoulder Press

• Żomm dahrek dritt u ingaġġa l-qalba tiegħek biex tistabbilizza ġismek fuq il-ballun.
• Bil-mod għolli d-dumbbells 'il fuq minn rasek billi testendi idejk sakemm ikunu mġebbda għal kollox iżda mhux imsakkra.
• Nieqaf għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għal-livell tal-ispalla.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bilqiegħda fuq Eżerċizzju Ball Shoulder Press

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Minflok, agħfas id-dumbbells 'l fuq b'mod ikkontrollat ​​sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn. Imbagħad, baxxi bil-mod il-piżijiet lura għall-għoli tal-ispallejn. Dan il-moviment ikkontrollat ​​jgħin biex jinvolvi l-muskoli tiegħek b'mod effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Żomm il-Pożizzjoni: Żomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Evita li txaqleb lura jew tirkeb is-sinsla tiegħek, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni tad-dahar. Dan l-iżball komuni mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Piż Xierat: Agħżel piż li huwa ta’ sfida iżda li jippermettilek

Dumbbell Bilqiegħda fuq Eżerċizzju Ball Shoulder Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bilqiegħda fuq Eżerċizzju Ball Shoulder Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder Press. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jiżguraw li qed jużaw forma xierqa u biex jipprevjenu korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-piż u r-repetizzjonijiet hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bilqiegħda fuq Eżerċizzju Ball Shoulder Press?

• Dumbbell Seated Military Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq bank b'serħan tad-dahar minflok ballun ta 'eżerċizzju, li jipprovdi aktar stabbiltà u jippermettilek tiffoka aktar fuq il-muskoli ta' l-ispalla.
• Dumbbell Arnold Press: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, din il-varjazzjoni tinvolvi li tibda bil-dumbbells fil-livell tal-ispalla iżda bil-pali tiegħek iħarsu lejk. Hekk kif tagħfas 'il fuq, iddawwar il-polz tiegħek sabiex il-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem fil-parti ta' fuq tal-moviment.
• Dumbbell Bilqiegħda fuq l-Istampa ta 'l-Ispalla tal-Boċċa ta' Eżerċizzju b'Twist: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżid twist fil-quċċata tal-moviment, li timpenja l-qalba tiegħek u ttejjeb is-saħħa rotazzjonali tiegħek.
• Dumbbell Bilqiegħda fuq Eżerċizzju Ball Alternating Spalla Press: F'din il-varjazzjoni, inti

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bilqiegħda fuq Eżerċizzju Ball Shoulder Press?

• Żiediet Laterali Dumbbell: Dan l-eżerċizzju jiżola d-deltojdi laterali, grupp ta 'muskoli li huwa wkoll involut waqt l-istampa ta' l-ispalla. Billi ssaħħaħ id-deltojdi laterali, tista 'ttejjeb il-prestazzjoni tal-istampa tal-ispalla tiegħek u tinkoraġġixxi żvilupp tal-ispalla aktar bilanċjat.
• Eżerċizzju Ball Chest Press: Dan l-eżerċizzju jaħdem il-muskoli pettorali, li huma muskoli sinerġistiċi waqt l-istampa ta 'l-ispalla. Il-bini tas-saħħa f'dawn il-muskoli jista 'jgħin biex jipprovdi qawwa addizzjonali waqt l-istampa ta' l-ispalla u jgħin ukoll biex ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem, li hija importanti meta twettaq eżerċizzji fuq ballun ta' eżerċizzju.