Dumbbell Bilqiegħda Spalla Alternattiva

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Bilqiegħda Spalla Alternattiva

L-eżerċizzju Dumbbell Seated Alternate Shoulder huwa workout li jibni s-saħħa li jimmira primarjament għad-deltojdi, triceps, u l-muskoli ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu l-bilanċ muskolari, u jippromwovu qagħda aħjar. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju peress li jippermetti taħriġ individwali tad-driegħ, jgħin biex jindirizza kwalunkwe żbilanċ muskolari, u jista' jiġi inkorporat faċilment fi kwalunkwe rutina ta 'fitness għall-versatilità u l-effettività tiegħu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bilqiegħda Spalla Alternattiva

• Żomm dahrek sod mal-bank u s-saqajn ċatti fuq l-art għall-istabbiltà.
• Għolli bil-mod dumbbell wieħed fuq ras sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox, filwaqt li żżomm id-dumbbell l-ieħor fil-livell tal-ispalla.
• Niżżel id-dumbbell mgħolli lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'pass ikkontrollat.
• Irrepeti l-moviment mad-driegħ l-ieħor, alternat bejn kull naħa għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bilqiegħda Spalla Alternattiva

• Moviment Ikkontrollat: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum jew tbandal id-dumbbells 'l fuq u' l isfel. Minflok, għolli u baxxi l-piżijiet b'mod kajman u kkontrollat. Dan se jiżgura li l-muskoli ta 'l-ispalla qed jagħmlu x-xogħol u mhux id-dahar jew l-armi tiegħek.
• Piż it-Tajjeb: Agħżel piż li huwa ta' sfida iżda maniġġabbli. Jekk il-piż ikun tqil wisq, tista 'tgħaqqad il-muskoli tiegħek jew tikkomprometti l-forma tiegħek. Jekk ikun ħafif wisq, mhux se tqabbad b'mod effettiv il-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Huwa importanti li tuża firxa sħiħa ta' moviment meta tneħħi d-dumbbells. Għolli d-dumbbells sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox iżda mhux imsakkra mal-minkeb,

Dumbbell Bilqiegħda Spalla Alternattiva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bilqiegħda Spalla Alternattiva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Seated Alternate Shoulder. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun komdu u mhux tqil wisq, biex tevita korriment. Huwa wkoll kruċjali li titgħallem il-forma u t-teknika xierqa biex tiżgura li l-eżerċizzju huwa effettiv u sigur. Dawk li jibdew jistgħu jkunu jridu jibdew dan l-eżerċizzju taħt is-superviżjoni ta’ trejner jew ta’ ġinnasju b’esperjenza.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bilqiegħda Spalla Alternattiva?

• Dumbbell Seated Arnold Press: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, din il-varjazzjoni tinvolvi li tibda bid-dumbbells fil-livell tal-ispalla bil-pali jħarsu lejk u mbagħad iddawwar idejk hekk kif tagħfas id-dumbbells fuq ras.
• Dumbbell Seated Front Raise: F'din il-varjazzjoni, minflok tneħħi d-dumbbells 'l fuq, tgħollihom dritt 'il barra quddiemek, parallel mal-art.
• Dumbbell Seated Lateral Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ tad-dumbbells dritti 'l barra lejn il-ġnub tiegħek, billi żżomm id-dirgħajn tiegħek kemmxejn mgħawweġ mal-minkbejn.
• Dumbbell Seated Rear Delt Raise: Din il-varjazzjoni timmira lid-deltojdi ta 'wara billi tgħawweġ ftit waqt li tkun bilqiegħda u tneħħi d-dumbbells dritti 'l barra lejn il-ġnub, u żżomm il-minkbejn kemmxejn mgħawweġ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bilqiegħda Spalla Alternattiva?

• Barbell Upright Rows jikkumplimentaw ukoll il-Dumbell Seated Alternate Shoulder Press hekk kif jaħdmu t-trapezius u l-muskoli tad-deltojdi, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ispalla li huma kruċjali għall-moviment tal-istampa.
• Push-ups jistgħu jkunu żieda tajba għar-rutina wkoll, peress li mhux biss jimpenjaw il-muskoli tal-ispalla, iżda jaħdmu wkoll is-sider u l-qalba, u jippromwovu s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem li tista' tikkontribwixxi għal prestazzjoni mtejba fil-Dumbell Seated Alternate Shoulder Press.