Dumbbell One Arm Shoulder Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell One Arm Shoulder Press

Il-Dumbell One Arm Shoulder Press huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat primarjament biex isaħħaħ u jtonizza l-muskoli tad-deltojde, filwaqt li jinvolvi wkoll it-triceps u l-parti ta' fuq tad-dahar. Huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, speċjalment dawk li jimmiraw li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa mfittex għall-kapaċità tiegħu li jtejjeb is-simetrija u l-bilanċ tal-muskoli, peress li jippermetti x-xogħol indipendenti ta 'kull driegħ, li jikkoreġi l-iżbilanċi tas-saħħa.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell One Arm Shoulder Press

• Inqabad il-qalba tiegħek u żomm dahrek dritt hekk kif timbotta d-dumbbell 'il fuq sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox, iżda mhux imsakkar, fuq rasek.
• Nieqaf għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu fil-livell tal-ispalla.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, imbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor u wettaq l-istess numru ta' repetizzjonijiet.
• Ftakar li tieħu n-nifs hekk kif tbaxxi d-dumbbell u ħu n-nifs hekk kif tagħfasha 'l fuq.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell One Arm Shoulder Press

• **Moviment Ikkontrollat**: Imbotta d-dumbbell 'il fuq sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox 'il fuq minn spalla. Kun żgur li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati, kemm waqt li tneħħi kif ukoll tbaxxi d-dumbbell. Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti peress li tista 'twassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• **Stable Core**: Żomm il-qalba tiegħek involuta u dahrek dritt matul l-eżerċizzju. Evita li tgħaqqad dahrek jew txaqleb fuq naħa waħda, peress li dawn huma żbalji komuni li jistgħu jpoġġu tensjoni bla bżonn fuq is-sinsla tiegħek u jnaqqsu l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Evita li Tissakkar il-minkeb tiegħek**: Meta timbotta d-dumbbell 'il fuq, evita li tissakkar il-minkeb tiegħek għal kollox. Żomm liwja żgħira ġewwa

Dumbbell One Arm Shoulder Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell One Arm Shoulder Press?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell One Arm Shoulder Press. Huwa eżerċizzju kbir għall-bini tas-saħħa u l-istabbiltà tal-ispalla. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa komdu u maniġġabbli, u biex tiżgura li tintuża forma korretta biex tipprevjeni korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju għal dawk li jibdew jagħmlu dan l-eżerċizzju taħt is-superviżjoni ta 'trejner jew ta' ġinnasju b'esperjenza sakemm ikunu kunfidenti fil-forma tagħhom.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell One Arm Shoulder Press?

• L-Istampa ta 'l-Ispalla Dumbbell Alternating: F'din il-varjazzjoni, tagħfas dumbbell wieħed 'il fuq filwaqt li żżomm l-ieħor fil-livell ta' l-ispalla, imbagħad taqleb, li jista 'jgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• L-Arnold Dumbbell Press: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, din il-varjazzjoni tinvolvi li tibda bil-dumbbells quddiem sider tiegħek bil-pali jħarsu lejk, u hekk kif tagħfas 'il fuq, iddawwar il-pali tiegħek biex iħarsu 'l quddiem.
• L-Inclination Dumbbell Shoulder Press: Dan isir fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu ta 'l-istampa u jimmira partijiet differenti tal-muskoli ta' l-ispalla.
• L-Istampa tal-Ispalla tad-Dumbell tal-Aqbad Newtrali: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm id-dumbbells bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin, li jistgħu jgħinu biex jidħlu partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell One Arm Shoulder Press?

• Ir-Ringiela Upright huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Istampa tal-Ispalla One Arm, peress li mhux biss issaħħaħ l-ispallejn iżda timpenja wkoll il-parti ta 'fuq tad-dahar u n-nases, u ttejjeb l-istabbiltà u s-saħħa ġenerali tal-ispalla.
• Push-ups jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-One Arm Shoulder Press billi jaħdmu s-sider, triceps, u deltojdi anterjuri, u b'hekk jippromwovu workout bilanċjat fuq il-ġisem u jtejbu l-istabbiltà meħtieġa għall-istampa ta 'l-ispalla.