Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla

Il-Dumbell Seated Shoulder Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira lejn l-ispallejn, iżda jaħdem ukoll it-triceps u l-parti ta 'fuq tad-dahar. Huwa adattat għal nies fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li l-piż jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-kapaċitajiet individwali. L-individwi jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu l-istabbiltà ta' l-ispalla, u jappoġġaw movimenti funzjonali ta 'kuljum jew prestazzjoni sportiva.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla

• Żomm saqajk mħawla sew fuq l-art u dahrek ippressat mal-bank għall-istabbiltà.
• Bil-mod agħfas id-dumbbells 'il fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, imma tissakkarx l-minkbejn fil-quċċata tal-moviment.
• Waqfa għal mument fil-quċċata, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura sal-livell tal-ispalla.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma u kontroll xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla

• **Aqbad Korrett**: Żomm id-dumbbells fil-livell tal-ispalla bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem. Il-qabda tiegħek għandha tkun soda iżda mhux stretta żżejjed biex tevita tensjoni bla bżonn f'idejk u fil-polz.
• **Moviment Ikkontrollat**: Evita li tgħaġġel il-moviment. Neħħi d-dumbbells dritta 'l fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu kważi estiżi għal kollox, imma evita li tissakkar l-minkbejn fil-quċċata tal-moviment. Niżżel bil-mod il-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan il-moviment ikkontrollat ​​mhux biss huwa aktar sikur, iżda jinvolvi wkoll il-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv.
• **Evita li tuża Piż Eċċessiv**: Żball komuni huwa li tuża piżijiet li huma tqal wisq. Dan jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Huwa aħjar li tuża piżijiet eħfef u twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett.

Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Seated Shoulder Press. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jipprevjenu korriment. Hekk kif jibnu s-saħħa u l-kunfidenza, jistgħu jżidu l-piż gradwalment. Huwa importanti wkoll li dawk li jibdew ikollhom fehim ċar tal-eżerċizzju u possibbilment ikollhom superviżjoni biex jiżguraw li qed iwettquh b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla?

• Arnold Press: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, din il-varjazzjoni tinvolvi li tibda bil-dumbbells quddiem l-ispallejn u ddawwar il-polz tiegħek hekk kif tagħfas il-piżijiet fuq ras.
• One-Arm Dumbbell Shoulder Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi tagħfas dumbbell wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex jindirizza kwalunkwe żbilanċ bejn iż-żewġ naħat ta' ġismek.
• Incline Bench Dumbbell Shoulder Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju fuq bank inklinat, li jista 'jimmira partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla.
• Istampa ta 'l-Ispalla ta' Dumbbell Grip Newtrali: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm id-dumbbells b'qabda newtrali (pali iħarsu lejn xulxin), li tista 'tkun aktar faċli fuq il-ġogi ta' l-ispalla għal xi nies.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell bilqiegħda għall-istampa ta 'l-ispalla?

• Ringieli Wieqaf: Dan l-eżerċizzju jaħdem fuq il-muskoli tat-trapezju u tad-deltojde, simili għall-Istampa tal-Ispalla Bilqiegħda Dumbbell, li jikkontribwixxi għal qagħda mtejba u mobilità tal-ispallejn.
• Dumbbell Front Raises: Dan l-eżerċizzju jiffoka fuq il-muskoli tad-deltojde anterjuri, li huma muskoli sekondarji użati fil-Dumbell Seated Shoulder Press, li jwassal għal żvilupp ta 'l-ispalla aktar bilanċjat.