Dumbbell Bilqiegħda Inner Biceps Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Dumbbell Bilqiegħda Inner Biceps Curl

Il-Dumbell Seated Inner Biceps Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira speċifikament għall-muskoli tal-biceps brachii, jippromwovi s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u l-muskoli tad-driegħ attenwati. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tad-driegħ u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom mhux biss għall-benefiċċji fiżiċi tiegħu, iżda wkoll għall-potenzjal tiegħu li jtejjeb il-movimenti funzjonali ta 'kuljum u l-prestazzjoni ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bilqiegħda Inner Biceps Curl

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek, iddawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek waqt li tieħu n-nifs, kun żgur li d-dirgħajn tiegħek jimxu biss, id-dirgħajn ta 'fuq għandhom jibqgħu wieqfa.
• Kompli l-moviment sakemm il-biceps tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla, żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawża qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Bil-mod ibda ġġib id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs.
• Irrepeti l-moviment għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bilqiegħda Inner Biceps Curl

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Bil-mod iddawwar id-dumbbells lejn l-ispallejn tiegħek, filwaqt li żżomm l-minkbejn sod fil-ġnub tiegħek. Iċ-ċavetta hija li tuża l-biceps tiegħek biex tneħħi l-piżijiet, mhux dahrek jew l-ispallejn. Evita li tbandal id-dumbbells jew tuża l-momentum biex tgħollihom, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' mozzjoni, li jfisser li għandek testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ u ddawwar bis-sħiħ id-dumbbell 'il fuq fin-naħa ta' fuq. Evita l-iżball komuni li twaqqaf il-mozzjoni fin-nofs peress li dan ma jimpenjax bis-sħiħ il-muskoli tal-biceps.
• Teknika tan-Nifs: Oħroġ nifs hekk kif tgħawweġ id-dumbbells 'il fuq

Dumbbell Bilqiegħda Inner Biceps Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bilqiegħda Inner Biceps Curl?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Seated Inner Biceps Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa komdu u maniġġabbli biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu l-ħin biex jitgħallmu t-teknika korretta. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bilqiegħda Inner Biceps Curl?

• Hammer Curl: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm id-dumbbell bil-pali tiegħek iħarsu lejn it-torso tiegħek, billi timita l-mozzjoni ta 'tbandil ta' martell. Dan jimmira kemm għall-biceps kif ukoll għall-brachialis, muskolu tal-parti ta 'fuq tad-driegħ.
• Curl ta 'Konċentrazzjoni: Dan il-curl isir waqt li jkun bilqiegħda, billi jsaħħaħ id-dahar tad-driegħ tax-xogħol tiegħek kontra l-koxxa ta' ġewwa. Dan iżola l-biceps u jillimita l-użu tal-muskoli sekondarji.
• Inklinazzjoni Dumbbell Curl: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod fuq bank inklinazzjoni u twettaq il-curl. Il-pożizzjoni inklinata timmira l-biceps minn angolu differenti, li tipprovdi sfida unika.
• Preacher Curl: F'din il-varjazzjoni, tuża bank tal-predikatur biex tiżola l-biceps u tillimita l-involviment ta 'muskoli oħra. Il-dumbbells huma indivja minn semi

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bilqiegħda Inner Biceps Curl?

• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Curls ta' konċentrazzjoni jiżolaw il-muskolu tal-biceps brachii, li jikkumplimentaw il-Dumbell Seated Inner Biceps Curl billi jiffoka fuq il-quċċata tal-muskoli, li jista 'jtejjeb id-dehra ġenerali tal-biceps.
• Barbell Curl: Barbell Curl huwa eżerċizzju kompost tal-biceps li jimmira kemm għall-irjus qosra u twal tal-biceps brachii, li jikkumplimenta l-Dumbell Seated Inner Biceps Curl billi jinvolvi l-grupp kollu tal-muskoli tal-biceps, li jwassal għal żieda fil-massa u s-saħħa tal-muskoli.