Curl bilqiegħda Dumbbell

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Curl bilqiegħda Dumbbell

Il-Dumbell Seated Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa mmirat li primarjament jaħdem il-biceps, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u r-reżistenza. Hija ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li l-pożizzjoni bilqiegħda tippermetti kontroll aħjar u tiffoka fuq il-forma. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jippromwovu l-kundizzjoni funzjonali ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl bilqiegħda Dumbbell

• Waqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek wieqfa, iddawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek waqt li tieħu n-nifs. Kompli l-moviment sakemm il-biceps tiegħek ikunu kompletament ikkuntrattati u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal sekonda hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Gradwalment ibda ġġib id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs.
• Irrepeti l-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Curl bilqiegħda Dumbbell

• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, iffoka fuq movimenti kkontrollati u bil-mod. Indawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tbaxxi d-dumbbells it-triq kollha 'l isfel biex tikseb medda sħiħa fil-biceps tiegħek. Żball komuni huwa li twettaq biss nofs reps, li mhux se kompletament

Curl bilqiegħda Dumbbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl bilqiegħda Dumbbell?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Seated Curl. Huwa eżerċizzju kbir għall-bini tas-saħħa tal-biceps u l-massa tal-muskoli. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun komdu u maniġġabbli, u li tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert, jista' jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness jurik it-teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl bilqiegħda Dumbbell?

• Hammer Dumbbell Seated Curl: F'din il-varjazzjoni, id-dumbbells jinżammu f'pożizzjoni vertikali (bħal martell), li timmira l-muskoli brachialis u brachioradialis minbarra l-biceps.
• Inklinazzjoni Dumbbell Seated Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat li jibdel l-angolu tal-curl, billi tpoġġi aktar enfasi fuq ir-ras twila tal-bicep.
• Curl ta 'Konċentrazzjoni bilqiegħda: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq it-tarf ta' bank b'riġlejn mifruxa u l-minkeb tad-driegħ tal-ħdejjed jistrieħ kontra l-koxxa ta 'ġewwa, li tippermetti iżolament intens tal-bicep.
• Zottman Curl bilqiegħda: Din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar id-dumbbells bil-pali jħarsu 'l fuq, imbagħad iduru

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl bilqiegħda Dumbbell?

• Tricep Dips: Filwaqt li l-Dumbell Seated Curl jiffoka fuq il-biceps, Tricep Dips jaħdem fuq il-muskoli opposti - it-triceps, li jgħin biex jipprevjeni l-iżbilanċi fil-muskoli u jikkontribwixxi għas-saħħa ġenerali tad-driegħ.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dan l-eżerċizzju jiżola l-biceps b'mod simili għall-Dumbell Seated Curl, iżda l-pożizzjoni mibdula tad-driegħ tista' tistimula fibri tal-muskoli differenti u ttejjeb it-tkabbir ġenerali u d-definizzjoni tal-biceps.