Dumbbell Weqfin Biceps Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Dumbbell Weqfin Biceps Curl

Il-Dumbell Standing Biceps Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps, iżda wkoll jinvolvi d-dirgħajn u l-ispallejn. Huwa workout eċċellenti għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb ir-reżistenza tal-muskoli tad-driegħ, jippromwovi qagħda aħjar tal-ġisem, u jgħin fit-twettiq tal-kompiti ta' kuljum li jeħtieġu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Weqfin Biceps Curl

• Oħroġ n-nifs u ddawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek, żomm il-bqija tal-ġisem tiegħek kwiet, ċċaqlaq biss id-dirgħajn tiegħek.
• Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawsa qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Ħu nifs u bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Weqfin Biceps Curl

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum jew li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. Minflok, ikkontrolla l-moviment tad-dumbbells kemm meta tgħawweġhom kif ukoll meta tbaxxihom. Dan se jiżgura li l-biceps tiegħek qed jagħmlu x-xogħol u mhux dahrek jew l-ispallejn.
• Żomm il-minkbejn tiegħek mill-qrib: Il-minkbejn tiegħek għandhom ikunu qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu. Evita l-iżball komuni li tgħaqqad il-minkbejn jew tmexxihom 'il quddiem jew lura waqt il-curl. Dan jista 'jpoġġi pressjoni żejda fuq l-ispallejn u l-minkbejn u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju fuq il-biceps tiegħek.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-Dumbell

Dumbbell Weqfin Biceps Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Weqfin Biceps Curl?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Standing Biceps Curl. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż eħfef biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jevitaw korriment. Hekk kif jibnu s-saħħa u l-kunfidenza, jistgħu jżidu l-piż gradwalment. Hija wkoll idea tajba għall-jibdew li jkollhom professjonist fil-fitness jew ġinnasju b'esperjenza jissorveljaw il-workouts inizjali tagħhom biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Weqfin Biceps Curl?

• Curl ta 'Dumbell alternanti bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod fuq bank b'saqajk sod fuq l-art u tneħħi dumbbell wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba.
• Incline Dumbbell Curl: Din il-verżjoni titwettaq fuq bank aġġustabbli ssettjat għal inklinazzjoni żgħira, li tbiddel l-angolu ta 'l-armi u timmira l-biceps b'mod differenti.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, b'driegħ wieħed jistrieħ fuq l-istess riġel tal-ġenb u jdawwar id-dumbbell lejn is-sider, li jiżola l-biceps u jillimita l-użu ta' muskoli sekondarji.
• Zottman Curls: Dan l-eżerċizzju jinvolvi l-ħdejjed tad-dumbbells bil-pali jiffaċċjaw

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Weqfin Biceps Curl?

• Tricep Dips: Dan l-eżerċizzju jaħdem it-triceps, li huma l-muskoli fuq in-naħa opposta tal-biceps. Billi ssaħħaħ it-triceps, tista 'ttejjeb is-saħħa ġenerali tad-driegħ tiegħek u tibbilanċja l-iżvilupp tal-muskoli li tikseb mill-curl tal-biceps.
• Pull-ups: Dan l-eżerċizzju mhux biss jaħdem il-biceps, iżda jimmira wkoll il-muskoli tad-dahar. Dan jista 'jikkumplimenta l-curl tal-biceps billi jipprovdi workout ta' fuq tal-ġisem aktar komprensiv u jippromwovi qagħda aħjar.