Dumbbell fuq il-bank wieħed driegħ il-polz curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell fuq il-bank wieħed driegħ il-polz curl

Il-Dumbell Over Bench One Arm Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa mmirat li primarjament itejjeb il-muskoli fid-dirgħajn. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, bodybuilders, jew individwi li jimmiraw li jtejbu s-saħħa tal-qabda tagħhom jew il-muskolarità tad-driegħ. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek fl-isports u workouts li jeħtieġu qabda qawwija, u tista 'wkoll tgħin biex tibbilanċja l-iżvilupp tal-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell fuq il-bank wieħed driegħ il-polz curl

• Serħ id-driegħ fuq il-koxxa jew il-bank, ħalli idejk bil-dumbbell tistrieħ fuq it-tarf.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod kemm tista’, testendi l-polz tiegħek u ħalliha titgħawweġ 'l isfel.
• Imbagħad, iddawwar id-dumbbell 'l fuq kemm jista' jkun billi tgħawweġ il-polz tiegħek 'il fuq, u tiżgura li żżomm il-bqija tad-driegħ wieqfa.
• Irrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell fuq il-bank wieħed driegħ il-polz curl

• Qabda xierqa: Żomm id-dumbbell b'qabda taħt l-idejn (il-palma tħares 'il fuq), aċċerta ruħek li tkun sigura iżda mhux issikkata żżejjed. Is-swaba 'tiegħek għandhom ikunu mgeżwra madwar id-dumbbell, mhux biss iżżommu b'subgħajk. Żball komuni huwa li taqbad id-dumbbell sew, li jista 'jwassal għal tensjoni tal-polz.
• Movimenti Kontrollati: Wettaq il-curl b'mod kajman u kkontrollat. Evita movimenti mgħaġġla u jerky peress li dawn jistgħu jwasslu għal tensjoni fil-muskoli u mhux se jimmiraw b'mod effettiv il-muskoli mixtieqa. Niżżel id-dumbbell kemm tista 'mingħajr uġigħ, imbagħad imdawwarha lura kemm jista' jkun għoli.
• Evita li tuża Muskoli Oħra: Kun żgur li l-polz tiegħek biss

Dumbbell fuq il-bank wieħed driegħ il-polz curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell fuq il-bank wieħed driegħ il-polz curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż eħfef biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jipprevjenu korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew min imur il-ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell fuq il-bank wieħed driegħ il-polz curl?

• Weqfin One Arm Dumbbell Wrist Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa, bid-driegħ tiegħek estiża għal kollox u l-polz iddawwar id-dumbbell 'il fuq u' l isfel.
• Curl tal-polz Dumbbell Fuq Ballun ta 'Stabbiltà: Din il-varjazzjoni tinvolvi sserraħ id-driegħ tiegħek fuq ballun ta' stabbiltà minflok bank, li jista 'jinvolvi l-qalba tiegħek u jtejjeb il-bilanċ.
• Reverse Dumbbell Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm id-dumbbell b'qabda overhand u tnaddfu l-polz tiegħek 'il fuq, li timmira l-muskoli estensuri fid-driegħ.
• Curl tal-polz tad-dumbbell b'meded ta 'reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi tgeżwir ta' faxxa ta 'reżistenza madwar id-dumbbell u twettaq il-curl, li tista' żżid ir-reżistenza u l-intensità tal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell fuq il-bank wieħed driegħ il-polz curl?

• Reverse Wrist Curls: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Over Bench One Arm Wrist Curl billi jimmira l-muskoli estensuri fid-driegħ, li mhumiex maħduma daqshekk fil-curl tal-polz tad-driegħ wieħed, u b'hekk jipprovdu workout bilanċjat tad-driegħ.
• Hammer Curls: Hammer curls mhux biss jaħdmu l-biceps u l-brachialis bħal curl tradizzjonali, iżda jimpenjaw ukoll il-brachioradialis, muskolu tad-driegħ, li jikkumplimenta l-Dumbell Over Bench One Arm Wrist Curl billi jsaħħaħ id-driegħ kollu.