Dumbbell Incline Twisted Flyes

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Introduzzjoni għall- Dumbbell Incline Twisted Flyes

Il-Dubbell Incline Twisted Flyes huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-armi. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u d-definizzjoni ta' fuq tal-ġisem tagħhom. Dan il-workout huwa mixtieq peress li mhux biss jippromwovi t-tkabbir u r-reżistenza tal-muskoli, iżda jtejjeb ukoll l-istabbiltà u l-bilanċ minħabba l-moviment tat-tidwir involut.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Incline Twisted Flyes

• B'liwja żgħira fil-minkbejn, baxxi bil-mod id-dirgħajn tiegħek 'il barra mal-ġnub f'ark wiesa' sakemm tħoss medda f'sidrek.
• Minn din il-pożizzjoni, dawwar il-polz tiegħek sabiex il-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem u kompli naqqas il-piżijiet sakemm ikunu saħansitra ma' sidirek.
• Aqleb il-moviment billi ġġib id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iddawwar il-polz tiegħek lura għall-pożizzjoni inizjali sabiex il-pali tiegħek jerġgħu jiffaċċjaw lil xulxin.
• Irrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet filwaqt li żżomm il-moviment ikkontrollat ​​u żżomm daharek ċatt kontra l-bank.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Incline Twisted Flyes

• Moviment Ikkontrollat: Tgħaġġelx l-eżerċizzju, kun żgur li qed tikkontrolla l-piżijiet fit-triq 'il fuq u' l isfel. Żball komuni huwa li tħalli d-dumbbells jaqgħu malajr wisq, li jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas ukoll l-effettività tal-eżerċizzju minħabba li l-muskoli mhux qed jiġu impenjati għal kollox.
• Qabda xierqa: Żomm id-dumbbells b'qabda soda imma tagħfasx wisq. Il-pali tiegħek għandhom ikunu iħarsu lejn xulxin u d-dumbbells għandhom jinżammu b'mod li jkunu paralleli ma 'xulxin.
• Evita Tiġbid Iżżejjed: Tbaxxix il-piżijiet 'l isfel wisq peress li tista' tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn u s-sider tiegħek. Żball komuni huwa li tipprova tistira wisq f'tentattiv biex taħdem il-

Dumbbell Incline Twisted Flyes FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Incline Twisted Flyes?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Incline Twisted Flyes. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Incline Twisted Flyes?

• Dumbbell Decline Flyes: Dan l-eżerċizzju jsir fuq bank tat-tnaqqis, immirat lejn il-parti t'isfel tal-muskoli tas-sider.
• Flyes tal-Inklinazzjoni tal-Cable: Minflok ma tuża dumbbells, din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil għal reżistenza aktar konsistenti matul il-moviment.
• Flyes ta 'Inklinazzjoni ta' Dumbbell b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li tippermetti aktar fokus fuq kull muskolu pettorali individwali.
• Dumbbell Incline Flyes bi Press: Din il-varjazzjoni tinkorpora moviment tal-istampa wara l-fly, li taħdem kemm is-sider kif ukoll il-muskoli triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Incline Twisted Flyes?

• Cable Crossovers: Cable Crossovers jimmiraw ukoll lejn il-muskoli pettorali iżda minn angolu differenti, li jgħin biex jiżgura li l-fibri tal-muskoli kollha fis-sider ikunu ingaġġati u żviluppati b'mod ugwali.
• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jikkumplimentaw Dumbbell Incline Twisted Flyes peress li jaħdmu mhux biss is-sider, iżda wkoll l-ispallejn u t-triceps, u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.