Dumbbell Inklinazzjoni Wieħed Driegħ Fly

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Introduzzjoni għall- Dumbbell Inklinazzjoni Wieħed Driegħ Fly

Il-Dumbell Incline One Arm Fly huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira l-parti ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment il-muskoli tas-sider u l-ispalla, li jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u r-reżistenza. Huwa adattat għal kulħadd, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom u jtejbu d-definizzjoni fiżika tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju kbir peress li mhux biss isaħħaħ is-simetrija u l-bilanċ muskolari, iżda jtejjeb ukoll l-istabbiltà tal-qalba u l-kundizzjoni funzjonali, u jagħmel l-attivitajiet ta' kuljum aktar faċli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Inklinazzjoni Wieħed Driegħ Fly

• Imqiegħed lura fuq il-bank, estendi driegħek dritt 'il barra lejn il-ġenb b'liwja żgħira fil-minkeb, u żomm id-dumbbell 'il fuq 'l fuq mill-ispalla bil-palma tiegħek tħares 'il ġewwa.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod f'ark wiesa ' sakemm tħoss medda fis-sider tiegħek, u żżomm driegħek kemmxejn mgħawweġ fil-minkeb matul il-moviment.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad uża l-muskoli tas-sider tiegħek biex tgħolli d-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu fl-istess ark wiesa '.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor u agħmel l-istess.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Inklinazzjoni Wieħed Driegħ Fly

• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tneħħi d-dumbbell. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, kemm waqt l-irfigħ kif ukoll it-tnaqqis tal-piż. Dan se jiżgura li l-muskoli fil-mira jkunu impenjati b'mod effettiv.
• Piż it-Tajjeb: Tużax piż li huwa tqil wisq għalik. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korrimenti. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Forma xierqa: Żomm driegħek kemmxejn mgħawweġ mal-minkeb u evita li tissakkarha. Dan jipprevjeni tensjoni bla bżonn fuq il-ġog tal-minkeb. Id-dumbbell għandu jitbaxxa sakemm ikun livell mas-sider tiegħek, u mbagħad jittella 'lura sal-pożizzjoni tal-bidu. M'għandekx

Dumbbell Inklinazzjoni Wieħed Driegħ Fly FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Inklinazzjoni Wieħed Driegħ Fly?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Incline One Arm Fly, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma u teknika xierqa. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa u koordinazzjoni, għalhekk dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u gradwalment iżidu l-piż hekk kif isiru aktar komdi mal-moviment. Huwa rrakkomandat ukoll li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza gwida matul il-movimenti biex tevita kwalunkwe korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Inklinazzjoni Wieħed Driegħ Fly?

• Dumbbell Decline One Arm Fly: F'din il-varjazzjoni, il-bank huwa ssettjat għal tnaqqis, li jimmira għall-muskoli ta 'isfel tas-sider.
• Dumbbell Incline One Arm Fly with Twist: Din il-verżjoni żżid twist fil-quċċata tal-moviment, li timpenja l-pecs b'mod differenti.
• Dumbbell Incline One Arm Fly b'meded ta 'reżistenza: Din il-varjazzjoni tinkorpora meded ta' reżistenza biex tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment, u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta 'sfida.
• Dumbbell Incline One Arm Fly on Stability Ball: Din il-verżjoni titwettaq fuq ballun ta 'stabbiltà minflok bank, li żżid element ta' bilanċ u taħdem il-muskoli tal-qalba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Inklinazzjoni Wieħed Driegħ Fly?

• Push-ups, filwaqt li eżerċizzju tal-piż tal-ġisem, jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Dumbell Incline One Arm Fly peress li jimmiraw għal gruppi ta 'muskoli simili, inklużi s-sider, l-ispallejn u t-triceps, iżda wkoll jimpenjaw il-qalba tiegħek, u jippromwovu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali.
• L-eżerċizzju Dumbbell Pullover huwa komplement kbir ieħor għall-Dumbell Incline One Arm Fly peress li mhux biss jaħdem il-muskoli tas-sider tiegħek, iżda jimmira wkoll il-lats u t-triceps tiegħek, u jsaħħaħ is-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-bilanċ muskolari.