Hyght Dumbbell Fly

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Introduzzjoni għall- Hyght Dumbbell Fly

Il-Hyght Dumbbell Fly huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, iżda jaħdem ukoll l-ispallejn u t-triceps. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal kull min qed ifittex li jsaħħaħ is-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħu, minn dawk li jibdew sa lifters b'esperjenza. L-inkorporazzjoni ta 'Hyght Dumbbell Fly fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, tippromwovi qagħda aħjar, u żżid is-saħħa ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Hyght Dumbbell Fly

• Oqgħod wieqfa b'dumbbell f'kull id, id-dirgħajn estiżi għal kollox, u saqajk wisa' l-ispallejn.
• Żomm minkbejnek kemmxejn mgħawweġ u għolli idejk mal-ġenb sakemm ikunu fil-livell ta 'l-ispalla, f'konformità ma' ġismek, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel bil-mod id-dumbbells lura lejn in-naħa tiegħek b'mod ikkontrollat.
• Hekk kif tbaxxi l-piżijiet, żomm daharek dritt u sidirek barra biex tiżgura qagħda xierqa u timmassimizza l-effettività.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Hyght Dumbbell Fly

• Ikkontrolla l-Moviment: Tħallix il-gravità tagħmel ix-xogħol għalik. Ikkontrolla d-dumbbells hekk kif tbaxxihom u hekk kif ġġibhom lura. Dan se jimpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• M'għandekx Stretch Żejjed: Żball komuni ieħor huwa li tbaxxi d-dumbbells wisq, li jista 'jikkawża korrimenti fl-ispallejn. L-armi tiegħek għandhom jitbaxxew sakemm ikunu paralleli mal-art. Jekk tħoss xi skumdità fiż-żona ta 'l-ispalla, probabilment sejjer wisq.
• Użu Xieraq

Hyght Dumbbell Fly FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Hyght Dumbbell Fly?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Fly, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament biex jipprevjeni korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Hyght Dumbbell Fly?

• Decline Dumbbell Fly: Din il-verżjoni ssir fuq bank tat-tnaqqis biex tiffoka fuq il-muskoli ta 'isfel tas-sider.
• Flat Bench Dumbbell Fly: Din il-varjazzjoni tradizzjonali titwettaq fuq bank ċatt u timmira ż-żona kollha tas-sider.
• Dumbbell Fly bil-wieqfa: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa u tgħin biex jiġu involuti aktar muskoli stabilizzaturi.
• Fly Dumbbell b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni ssir billi twettaq l-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex itejjeb l-iżbilanċi tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Hyght Dumbbell Fly?

• Push-ups huma eżerċizzju komplementari kbir ieħor peress li jinvolvu mhux biss il-muskoli tas-sider, bħall-Hyght Dumbbell Fly, iżda wkoll it-triceps u l-ispallejn, li jippromwovu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.
• L-Inclination Dumbbell Press tikkumplimenta l-Hyght Dumbbell Fly billi timmira l-parti ta 'fuq tal-muskoli pettorali, u tiżgura workout komprensiv tas-sider li jkopri l-oqsma kollha tas-sider.