Dumbbell Lunge

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Dumbbell Lunge

Il-Dumbell Lunge huwa eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem li primarjament jimmira lejn il-quadriceps, il-glutes, u l-hamstrings, iżda jinvolvi wkoll il-qalba u jtejjeb il-bilanċ. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li l-piż tad-dumbbells jista 'jiġi aġġustat biex jaqbel mas-saħħa u r-reżistenza tal-utent. In-nies jistgħu jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tar-riġlejn tagħhom, itejbu l-koordinazzjoni, u jagħtu spinta lill-kundizzjoni ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Lunge

• Agħmel pass 'il quddiem b'riġel tal-lemin, żomm it-torso wieqfa, u baxxi ġismek sakemm l-irkoppa tal-lemin tiegħek titgħawweġ f'angolu ta' 90 grad u l-irkoppa tax-xellug tiegħek tkun eżatt fuq l-art.
• Kun żgur li l-irkoppa tal-lemin tiegħek tkun direttament fuq l-għaksa tiegħek, mhux imbuttata 'l barra wisq, u l-irkoppa l-oħra tiegħek m'għandhiex tmiss l-art.
• Imbotta sieq il-lemin tiegħek, u ġġibha lura għall-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li simultanjament timxi 'l quddiem mas-sieq tax-xellug tiegħek biex tirrepeti l-lunge fuq in-naħa l-oħra.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, alternanti saqajn kull darba.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Lunge

• Pass Ibbilanċjat: Meta timxi 'l quddiem fil-lunge, kun żgur li l-pass tiegħek ikun ibbilanċjat u ċċentrata. Evita li tgħaddi wisq jew qasir wisq, peress li dan jista 'jikkawża tensjoni fuq irkopptejk. L-irkoppa ta 'quddiem tiegħek għandha tkun direttament fuq l-għaksa tiegħek u l-irkoppa l-oħra tiegħek m'għandhiex tmiss l-art.
• Distribuzzjoni tal-Piż: Kun żgur li tqassam il-piż tiegħek b'mod uniformi bejn iż-żewġ saqajn. Tmilx wisq 'il quddiem jew lura, peress li dan jista' jwassal għal korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel il-moviment. Niżżel ġismek bil-mod u erġa 'l fuq b'mod ikkontrollat. Dan mhux biss jgħin biex jipprevjeni korriment, iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.
• Uża l-App

Dumbbell Lunge FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Lunge?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Lunge. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidaw lill-Bidu matul l-eżerċizzju biex jiżguraw li qed jagħmlu dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Lunge?

• Reverse Dumbbell Lunge: Minflok timxi 'l quddiem, inti pass lura fil-pożizzjoni tal-lunge waqt li żżomm dumbbells fil-ġnub tiegħek.
• Dumbbell Lunge b'Bicep Curl: Hekk kif timxi 'l quddiem fil-lunge, wettaq bicep curl mad-dumbbells, u tgħaqqad workout tar-riġel u tad-driegħ.
• Lateral Dumbbell Lunge: Minflok tgħaddi 'l quddiem jew lura, inti pass lejn il-ġenb biex taħdem il-muskoli ta' ġewwa u ta 'barra tal-koxxa, filwaqt li żżomm id-dumbbells fil-ġnub tiegħek.
• Dumbbell Lunge bi Overhead Press: F'din il-varjazzjoni, hekk kif tidħol fil-lunge, tagħfas id-dumbbells 'l fuq, taħdem l-ispallejn u l-armi tiegħek

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Lunge?

• Step-ups, bħal Dumbbell Lunges, jeħtieġu moviment unilaterali, li jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni, u jimmiraw ukoll l-istess muskoli ewlenin bħall-quads, hamstrings, u glutes, u jsaħħu aktar is-saħħa u r-reżistenza tal-parti t'isfel tal-ġisem.
• Deadlifts jikkumplimentaw Dumbbell Lunges billi jimmiraw il-muskoli tal-katina ta 'wara (glutes, hamstrings, u t'isfel tad-dahar), li huma essenzjali biex iwettqu l-lunges b'mod korrett, u jtejbu wkoll is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem, u jgħinu f'prestazzjoni aħjar u prevenzjoni ta' korrimenti.