Weqfin Bent Fuq Estensjoni Triceps Żewġ Armi

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Weqfin Bent Fuq Estensjoni Triceps Żewġ Armi

L-Estensjoni tat-Trieps Weqfin Bent Fuq Żewġ Armi hija eżerċizzju effettiv li primarjament jimmira lejn it-triceps, isaħħaħ is-saħħa tal-muskoli u jippromwovi r-reżistenza tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu. Dan l-eżerċizzju huwa għażla eċċellenti għal dawk li jfittxu li jtejbu d-definizzjoni tad-driegħ tagħhom, jagħtu spinta lill-qawwa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, jew itejbu l-prestazzjoni fl-isports u attivitajiet li jeħtieġu triceps b'saħħtu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Bent Fuq Estensjoni Triceps Żewġ Armi

• Liwja l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek 'il quddiem mill-ġenbejn 'il fuq u liwja l-minkbejn f'angolu ta' 90 grad bil-parti ta 'fuq ta' dirgħajk qrib it-torso tiegħek.
• Żomm rasek 'il fuq u daharek dritt, din tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Bil-mod testendi ż-żewġ dirgħajn lura waqt li l-parti ta 'fuq tad-dirgħajn tiegħek tibqa' wieqfa, u teħles hekk kif twettaq dan il-moviment.
• Waqfa għal sekonda ladarba l-armi tiegħek ikunu estiżi għal kollox, nifs u lura bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Bent Fuq Estensjoni Triceps Żewġ Armi

• Pożizzjoni tad-Driegħ: Kun żgur li l-parti ta 'fuq tad-dirgħajn tiegħek tkun qrib il-ġisem tiegħek u perpendikolari mal-art. Id-dirgħajn għandhom ikunu ppuntati lejn l-art hekk kif iżżomm il-piż bil-pali iħarsu lejn xulxin. Tħallix il-minkbejn tiegħek jitfaċċaw; għandhom jibqgħu qrib it-torso tiegħek matul l-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, li jiffoka fuq il-kontrazzjoni u l-estensjoni tat-triceps. Żball komuni huwa li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq, li jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tiegħu.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-Woqfien Bent Fuq Żewġ Arm Triceps Estensjoni, kun żgur li qed tuża sħiħa

Weqfin Bent Fuq Estensjoni Triceps Żewġ Armi FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Bent Fuq Estensjoni Triceps Żewġ Armi?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Woqfien Bent Fuq Żewġ Arm Triceps Estensjoni. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u ma jisforzawx il-muskoli tagħhom. Huwa wkoll rakkomandabbli li jkollhom professjonist tal-fitness jiggwidahom inizjalment biex jipprevjenu kwalunkwe korriment potenzjali. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tiżdied gradwalment l-intensità hekk kif is-saħħa u l-kumdità mal-moviment jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Bent Fuq Estensjoni Triceps Żewġ Armi?

• Estensjoni tat-Trieps ta 'driegħ wieħed: Minflok ma tuża ż-żewġ dirgħajn, tista' twettaq l-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex jindirizza kwalunkwe żbilanċ ta' saħħa.
• Inklinazzjoni Bent Over Two Arm Triceps Estensjoni: Din titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira t-triceps minn perspettiva differenti.
• Wieqaf Bent Over Two Arm Triceps Extension with Resistance Bands: Din il-varjazzjoni tinkorpora meded ta 'reżistenza minflok piżijiet, li tipprovdi tip differenti ta' reżistenza li tista 'tgħin biex ittejjeb ir-reżistenza tal-muskoli.
• Wieqaf Bent Over Two Arm Triceps Estensjoni b'Dumbells: Din il-varjazzjoni tuża dumbbells minflok barbell, li jista 'jipprovdi firxa akbar ta' mozzjoni u jgħin biex jinvolvi l-muskoli stabilizzanti aktar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Bent Fuq Estensjoni Triceps Żewġ Armi?

• Tricep Dips: Dips Tricep jimmiraw speċifikament lejn it-triceps, simili għall-Esttensjoni tat-Trieps Standing Bent Over Two Arm Triceps, li tista 'tgħin biex iżola u jsaħħaħ aktar dawn il-muskoli.
• Estensjoni ta 'Trieps Overhead: Dan l-eżerċizzju jiffoka wkoll fuq it-triceps, iżda minn angolu differenti, jipprovdi workout aktar komprensiv għal dawn il-muskoli u jikkumplimenta x-xogħol magħmul fl-Esttensjoni ta' Triceps Standing Bent Over Two Arm.