Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

Introduzzjoni għall- Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

Il-Dumbell One Arm Zottman Preacher Curl huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira l-biceps u d-dirgħajn, li jgħin biex jibni kemm id-daqs tal-muskoli kif ukoll is-saħħa. Dan it-taħriġ huwa ideali għal kull min qed ifittex li jiffoka fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħu, partikolarment dawk li jixtiequ jtejbu d-definizzjoni tad-driegħ u s-saħħa tal-qabda tagħhom. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-kombinazzjoni unika tiegħu ta 'movimenti ħdejjed, li mhux biss jipprovdu workout komprensiv tad-driegħ, iżda jikkontribwixxu wkoll għal simetrija u bilanċ tal-muskoli mtejba.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Serħ id-driegħ tiegħek fuq il-bank tal-predikatur u estendi driegħek bis-sħiħ, filwaqt li tiżgura li l-parti ta’ fuq tad-driegħ tiegħek tkun pożizzjonata mal-kuxxinett.
• Indawwar il-dumbbell 'il fuq lejn l-ispalla waqt li żżomm il-minkeb wieqaf, tefgħet kif tagħmel dan il-moviment.
• Fil-quċċata tal-moviment, dawwar il-polz sabiex il-palma tiegħek tkun issa tħares 'l isfel.
• Niżżel id-dumbbell lura 'l isfel għall-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li żżomm din il-qabda, tieħu n-nifs hekk kif twettaq din il-parti tal-moviment. Irrepeti l-proċess għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet u mbagħad taqleb għall-fergħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel il-moviment. Il-fażi tal-irfigħ u t-tnaqqis għandha tiġi kkontrollata. L-irfigħ tal-dumbbell malajr jista 'juża l-momentum aktar milli l-muskoli tiegħek, u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Barra minn hekk, li tħalli l-dumbbell tinżel malajr jista 'jikkawża tensjoni fil-muskoli.
• Qabda korretta: Kun żgur li għandek il-qabda korretta fuq id-dumbbell. Il-palma tiegħek għandha tkun tħares 'il fuq (mimduda) meta tgħolli l-piż u mbagħad iddawwar biex tiffaċċja 'l isfel (suxxettibbli) hekk kif tbaxxi l-piż. Din hija l-karatteristika ewlenija tal-curl Zottman, iżda ħafna drabi ssir b'mod żbaljat.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża l-firxa sħiħa ta' moviment. Ibda bid-driegħ tiegħek estiża għal kollox fil-

Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta. Dan l-eżerċizzju jimmira għall-biceps u d-dirgħajn, u huwa daqsxejn aktar avvanzat minn curl bicep regolari, għalhekk dawk li jibdew għandhom jipproċedu b'kawtela.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

• Dumbbell Two Arm Zottman Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu taż-żewġ dirgħajn simultanjament, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni muskolari.
• Inklinazzjoni Bench Zottman Curl: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu u jista 'jgħin biex timmira partijiet differenti tal-biceps tiegħek.
• Zottman Curl b'meded ta 'reżistenza: Minflok ma tuża dumbbells, din il-varjazzjoni tuża meded ta' reżistenza, li jistgħu jipprovdu tip differenti ta 'reżistenza u jisfidaw il-muskoli tiegħek b'mod ġdid.
• Zottman Curl bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, li jista 'jgħin biex tiżola l-biceps tiegħek u tnaqqas l-involviment ta' muskoli oħra.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

• Barbell Preacher Curls: Dan l-eżerċizzju jiffoka wkoll fuq il-biceps bħall-Dumbell One Arm Zottman Preacher Curl, iżda juża biċċa tagħmir differenti, il-barbell, biex jipprovdi varjazzjoni fil-workout u jisfida l-muskoli b'mod differenti.
• Tricep Dips: Tricep Dips jikkontrobilanċjaw il-Dumbell One Arm Zottman Preacher Curl iffukat fuq il-biceps billi jaħdem il-grupp tal-muskoli oppost, it-triceps, u jiżgura żvilupp bilanċjat tal-parti ta 'fuq tad-driegħ.