Dumbbell Rear Lunge minn Step

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Dumbbell Rear Lunge minn Step

Il-Dumbell Rear Lunge huwa eżerċizzju dinamiku ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-parti t'isfel tal-ġisem, inklużi l-glutes, il-hamstrings, u l-quads, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa, l-istabbiltà u l-bilanċ ġenerali tagħhom t'isfel tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għaliex mhux biss jibni l-massa tal-muskoli u s-saħħa iżda wkoll isaħħaħ il-koordinazzjoni u l-kundizzjoni funzjonali, li huma essenzjali għall-attivitajiet ta' kuljum u l-prestazzjoni atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Rear Lunge minn Step

• Ħu pass lura b'sieq il-leminija, u tniżżel ġismek f'pożizzjoni ta 'lunge. L-irkoppa ta 'quddiem tiegħek għandha tkun milwija f'angolu ta' 90 grad u l-irkoppa ta 'wara għandha kważi tmiss l-art.
• Kun żgur li l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek tkun direttament fuq l-għaksa tiegħek, u l-irkoppa l-oħra tiegħek qed tipponta 'l isfel lejn l-art.
• Imbotta sieq il-lemin tiegħek, u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-moviment mar-riġel tax-xellug tiegħek, u kompli alterna s-saqajn għat-tul tas-sett tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Rear Lunge minn Step

• Żomm Daharek Dritt: Żball komuni huwa li tgħaqqad jew txaqleb 'il quddiem wisq waqt l-eżerċizzju. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq dahrek. Żomm dahrek dritt u sider tiegħek barra biex iżżomm qagħda tajba matul l-eżerċizzju.
• Allinja l-irkopptejn tiegħek b'mod korrett: Kun żgur li l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek tkun allinjata mas-sieq tiegħek meta tixgħel. Jekk l-irkoppa tiegħek qed testendi wara saqajk, qed tpoġġi stress żejjed fuq l-irkoppa tiegħek u ma tieħux il-benefiċċju sħiħ tal-eżerċizzju.
• M'għandekx Rush: Dan l-eżerċizzju mhuwiex dwar il-veloċità,

Dumbbell Rear Lunge minn Step FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Rear Lunge minn Step?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-Dumbell Rear Lunge mill-eżerċizzju Step. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet eħfef biex jiżguraw li qed jużaw forma korretta u biex jevitaw korriment. Huwa importanti wkoll li tiftakar li l-bilanċ huwa essenzjali f'dan l-eżerċizzju, għalhekk min jibda jista 'jkollu bżonn ftit ħin biex jidraw il-moviment. Bħal dejjem, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Rear Lunge minn Step?

• Dumbbell Rear Lunge b'Twist: F'din il-varjazzjoni, iddawwar it-torso tiegħek lejn in-naħa tar-riġel ta' quddiem tiegħek waqt li tgħaqqad, u timpenja l-qalba u l-oblikwi tiegħek.
• Dumbbell Rear Lunge b'Bicep Curl: Din il-varjazzjoni tinkludi bicep curl meta tkun fil-pożizzjoni ta 'lunge, u żżid workout ta' fuq tal-ġisem għall-eżerċizzju.
• Dumbbell Rear Lunge b'Side Raise: F'din il-verżjoni, inti twettaq lift tal-ġenb b'idejk waqt li tkun fil-pożizzjoni tal-lunge, li timmira l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar tiegħek.
• Dumbbell Rear Lunge b'Front Raise: Din il-varjazzjoni tinkludi li tgħolli d-dumbbells quddiemek waqt li tkun fil-pożizzjoni tal-lunge, taħdem ispallejnek u l-parti ta 'fuq tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Rear Lunge minn Step?

• Glute Bridge: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-glutes u l-hamstrings, li huma wkoll ingaġġati waqt il-Dumbell Rear Lunge minn Step. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'ttejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek waqt il-moviment tal-lunge, u tnaqqas ir-riskju ta' korriment.
• Żidiet tal-Għoġol: Żiediet tal-għoġol jgħinu biex isaħħu l-muskoli ta 'isfel tar-riġel, li jintużaw għall-bilanċ u l-istabbiltà waqt il-Lunge ta' wara Dumbbell minn Step. L-għoġġiela aktar b'saħħithom jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tiegħek fl-eżerċizzju tal-lunge u jgħinu biex jipprevjenu razez jew sprains potenzjali.