Lunge ta' wara Dumbbell

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Lunge ta' wara Dumbbell

Il-Dumbell Rear Lunge huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-quadriceps, glutes, u hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u jtejjeb il-bilanċ. Huwa adattat għal kulħadd, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel ma' kull livell ta 'fitness. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, itejbu l-istabbiltà, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lunge ta' wara Dumbbell

• Ħu pass lura b'sieq il-leminija, u tniżżel ġismek f'pożizzjoni ta 'lunge. L-irkoppa ta 'quddiem tiegħek għandha tkun milwija f'angolu ta' 90 grad u l-irkoppa ta 'wara għandha kważi tmiss l-art.
• Kun żgur li l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek tkun direttament fuq l-għaksa tiegħek, mhux imbuttata 'l barra wisq, u l-irkoppa l-oħra tiegħek m'għandhiex tmiss l-art.
• Imbotta s-sieq tad-dahar tiegħek, u ġġib is-sieq tal-lemin tiegħek 'il quddiem biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-istess moviment mar-riġel tax-xellug tiegħek, u kompli alterna s-saqajn għat-tul tal-workout tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Lunge ta' wara Dumbbell

• Distribuzzjoni Bilanċjata tal-Piż: Żball komuni ieħor huwa li tpoġġi wisq piż fuq is-sieq ta 'quddiem. Il-piż għandu jkun imqassam indaqs bejn iż-żewġ saqajn. Dan mhux biss isaħħaħ l-effettività tal-eżerċizzju iżda wkoll inaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel il-moviment. Niżżel ġismek b'mod ikkontrollat ​​u imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Li tagħmel dan l-eżerċizzju malajr wisq jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali.
• Piż Xierat: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. Jekk il-piż

Lunge ta' wara Dumbbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lunge ta' wara Dumbbell?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Rear Lunge. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura teknika korretta. Huwa wkoll kruċjali li tisma’ lil ġismek u ma tagħfasx wisq malajr wisq. Jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, waqqaf l-eżerċizzju u ikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lunge ta' wara Dumbbell?

• Dumbbell Walking Lunge: Din il-varjazzjoni tinvolvi lunging quddiem ma 'kull pass, essenzjalment 'mixi' bil-lunges tiegħek, li jistgħu jżidu workout kardjovaskulari tiegħek.
• Dumbbell Side Lunge: F'din il-varjazzjoni, minflok ma timxi 'l quddiem jew lura, inti pass lejn il-ġenb, li timmira l-koxox ta' ġewwa u ta 'barra minbarra l-glutes u l-hamstrings.
• Dumbbell Lunge b'Bicep Curl: Din il-varjazzjoni żżid workout ta 'fuq tal-ġisem mal-lunge billi tinkorpora bicep curl waqt li tkun fil-pożizzjoni tal-lunge.
• Dumbbell Lunge bl-Istampa Overhead: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq ta 'istampa overhead bil-dumbbells fil-quċċata tal-lunge, li taħdem kemm t'isfel tal-ġisem kif ukoll l-ispallejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lunge ta' wara Dumbbell?

• Step-ups: Dan l-eżerċizzju jiffoka wkoll fuq l-istess muskoli t'isfel tal-ġisem bħal Dumbbell Rear Lunges, partikolarment il-quads u l-glutes. Il-moviment ta 'step-up jimita l-moviment tal-lunge, u jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• Deadlifts: Deadlifts jikkumplimentaw Dumbbell Rear Lunges billi jimmiraw il-katina ta 'wara, inklużi l-hamstrings, glutes, u t'isfel tad-dahar. Dan l-eżerċizzju jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tiegħek u jirriżultaw mill-lunges.