Dumbbell Split Squat

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Dumbbell Split Squat

Il-Dumbell Split Squat huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-quadriceps, glutes, u hamstrings, iżda jinvolvi wkoll il-qalba u jtejjeb il-bilanċ. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċità tiegħu. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li mhux biss itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà t'isfel tal-ġisem, iżda jippromwovi wkoll allinjament u simetrija aħjar tal-ġisem, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni atletika ġenerali u l-movimenti funzjonali ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Split Squat

• Baxxi ġismek billi tgħawweġ l-irkoppa ta’ quddiem u l-ġenbejn, u żżomm it-torso wieqfa u d-daharek dritt, sakemm l-irkoppa ta’ wara tkun eżatt fuq l-art.
• Kun żgur li l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek tkun allinjata ma' l-għaksa tiegħek u ma testendix lil hinn minn saqajk biex tevita korriment.
• Imbotta l-għarqub tas-sieq ta 'quddiem tiegħek biex tgħolli ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm il-piż tiegħek imqassam b'mod uniformi bejn iż-żewġ saqajn.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet u mbagħad taqleb is-saqajn.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Split Squat

Dumbbell Split Squat FAQs

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Split Squat?