Dumbbell W istampa

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell W istampa

Il-Dumbell W Press huwa eżerċizzju ta 'fuq tal-ġisem effettiv ħafna li jimmira u jsaħħaħ l-ispallejn, il-parti ta' fuq tad-dahar u l-muskoli tas-sider. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness fi kwalunkwe livell, minn dawk li jibdew sa avvanzati, minħabba t-tagħbija tal-piż aġġustabbli tagħha u l-movimenti sempliċi. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu t-ton tal-muskoli, u jżidu l-istabbiltà fil-ġogi tal-ispallejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell W istampa

• Liwja l-minkbejn tiegħek f'angolu ta '90 grad, sabiex id-dirgħajn ta' fuq ikunu paralleli mal-art, u d-dirgħajn tiegħek qed tipponta dritta 'l fuq, dumbbells 'il fuq minn rasek.
• Iftaħ idejk 'il barra mal-ġnub, u toħloq forma ta' W mal-ġisem u l-armi tiegħek, billi żżomm il-minkbejn mgħawweġ u d-dumbbells fil-quċċata.
• Żomm għal mument f'din il-pożizzjoni, imbagħad ġib idejk lura flimkien, u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, billi żżomm il-forma W matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell W istampa

• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Wettaq kull rep bil-mod u b'kontroll. Dan mhux biss jgħin biex il-muskoli jiġu involuti b'mod aktar effettiv iżda wkoll inaqqas ir-riskju ta 'korriment. Meta tgħolli d-dumbbells, kun żgur li mhux qed tuża l-momentum biex tbandalhom 'il fuq. Minflok, uża s-saħħa tal-muskoli tiegħek biex tgħolli u tnaqqas il-piżijiet.
• Piż it-Tajjeb: Agħżel piż li huwa ta' sfida iżda xorta jippermettilek tlesti l-eżerċizzju b'forma tajba. Jekk il-piż ikun tqil wisq, jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Minn naha l-ohra,

Dumbbell W istampa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell W istampa?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-istampa Dumbbell W. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika xierqa. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom gradwalment iżidu l-piż u r-ripetizzjoni hekk kif isiru aktar komdi u aktar b'saħħithom.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell W istampa?

• Incline Dumbbell Press: Dan isir fuq bank inklinat biex jimmira l-muskoli ta 'fuq tas-sider.
• Tnaqqis Dumbbell Press: Dan isir fuq bank tat-tnaqqis biex tiffoka fuq il-muskoli ta 'isfel tas-sider.
• Dumbbell Fly Press: Din tgħaqqad l-istampa tad-dumbbell tradizzjonali ma 'dumbbell fly, li taħdem kemm fil-muskoli tas-sider kif ukoll tal-ispalla.
• Pressa Dumbbell b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, ittejjeb l-iżbilanċi tal-muskoli u żżid l-istabbiltà tal-qalba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell W istampa?

• Dumbbell Lateral Raise: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-istampa Dumbbell W billi jiffoka fuq il-muskoli laterali tad-deltojde, li jintużaw ukoll fl-istampa W, li jgħin biex jinbena kumpless tal-ispalla bilanċjat u b'saħħtu.
• Dumbbell Front Raise: Il-Dumbell Front Raise jimmira lejn id-deltojdi anterjuri, li huma wkoll maħduma waqt l-istampa Dumbbell W, li jgħinu biex itejbu s-saħħa ġenerali u l-istabbiltà tal-ġog tal-ispalla.