Dumbbell Weqfin Palmi Fl-Istampa

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Weqfin Palmi Fl-Istampa

Il-Dumbell Standing Palms-In Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament l-ispallejn, filwaqt li jinvolvi wkoll it-triceps u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li jixtiequ jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jippromwovi qagħda aħjar, itejjeb is-saħħa funzjonali, u jista 'jiġi inkorporat faċilment fi kwalunkwe rutina ta' workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Weqfin Palmi Fl-Istampa

• Żomm saqajk il-wisa 'ta' l-ispallejn u liwja ftit irkopptejk biex tistabbilizza l-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek.
• Bil-mod agħfas id-dumbbells 'il fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, iżda tissakkarx il-minkbejn tiegħek.
• Żomm il-pożizzjoni għal sekonda fil-quċċata waqt li tagħfas il-muskoli ta 'l-ispalla.
• Gradwalment inaqqas id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu fil-livell tal-ispalla, u tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Weqfin Palmi Fl-Istampa

• **Teknika xierqa**: Imbotta d-dumbbells 'il fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu viċin li jkunu estiżi għal kollox, iżda tissakkarx il-minkbejn. Żomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati, kemm waqt li tgħolli kif ukoll tbaxxi l-piżijiet. Tużax il-momentum biex tneħħi l-piżijiet; il-muskoli tiegħek għandhom ikunu qed jagħmlu x-xogħol.
• **Nifs**: Oħroġ nifs hekk kif timbotta d-dumbbells 'il fuq u tieħu n-nifs hekk kif tbaxxihom bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu. It-teknika korretta tan-nifs tiżgura li qed tforni l-muskoli tiegħek b'biżżejjed ossiġnu, li jista 'jgħin biex jipprevjeni l-għeja u t-tfixkil.
• **Evita li tixgħel lura**: Żball komuni huwa li txaqleb lura biex tgħin biex timbotta l-piżijiet 'il fuq. Dan jista 'jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq

Dumbbell Weqfin Palmi Fl-Istampa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Weqfin Palmi Fl-Istampa?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Dumbbell Standing Palms In Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif tibni s-saħħa, tista 'żżid il-piż gradwalment. Hija wkoll idea tajba li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Weqfin Palmi Fl-Istampa?

• Istampa Dumbbell alternata: Minflok tneħħi ż-żewġ dumbbells fl-istess ħin, tgħolli wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• Arnold Press: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, din il-varjazzjoni tinvolvi li tibda bil-dumbbells quddiem sider tiegħek bil-pali jiffaċċjaw ġismek, imbagħad iddawwar idejk kif tagħfas 'il fuq.
• Inklinazzjoni Dumbbell Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jimmira aktar il-parti ta 'fuq tal-muskoli ta' l-ispalla.
• Dumbbell Push Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi sewqan żgħir tar-riġlejn biex tgħin biex timbotta l-piżijiet 'il fuq, li tista' tippermettilek tgħolli piżijiet itqal u timpenja wkoll t'isfel tal-ġisem tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Weqfin Palmi Fl-Istampa?

• Żiediet Laterali Dumbbell: Dan l-eżerċizzju jiffoka fuq id-deltojdi, l-istess grupp ta 'muskoli maħdum mill-Dumbell Standing Palms In Press. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'ttejjeb il-ħila tiegħek li twettaq l-istampa u tipprevjeni korrimenti potenzjali.
• Dumbbell Tricep Extensions: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ it-triceps, grupp ta 'muskoli li jassisti fil-mozzjoni ta' imbuttar tal-Pali Standing Dumbbell In Press. Billi ssaħħaħ it-triceps tiegħek, tista 'żżid il-qawwa tal-ippressar u r-reżistenza tiegħek.