Dumbbell Rear Delt Raise

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Rear Delt Raise

Il-Dumbell Rear Delt Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara, jgħin biex itejjeb l-istabbiltà tal-ispallejn u jippromwovi s-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat skont il-livelli ta' saħħa individwali. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-qagħda tagħhom, jipprevjenu korrimenti fl-ispallejn, u jiksbu wiċċ ta 'fuq bilanċjat u definit tajjeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Rear Delt Raise

• Liwja ftit fil-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek, iżżomm dahar dritt, u dgħif 'il quddiem sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art.
• Żomm il-minkbejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ, għolli d-dumbbells 'il barra mal-ġnub sakemm ikunu livell ma' l-ispallejn, u kun żgur li qed tuża l-muskoli tad-dahar tiegħek biex tgħolli l-piżijiet u mhux id-dirgħajn.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda, ħoss il-kontrazzjoni fid-deltojdi ta 'wara tiegħek.
• Niżżel id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat ​​biex tlesti ripetizzjoni waħda. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'settijiet u repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Rear Delt Raise

• **Moviment Ikkontrollat**: Evita li tbandal il-piżijiet jew tuża l-momentum biex tgħolli. Minflok, uża moviment bil-mod u kkontrollat ​​biex tgħolli u tbaxxi d-dumbbells. Dan jiżgura li qed taħdem il-muskoli t-tajbin u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• **Piż it-Tajjeb**: Tużax piżijiet li huma tqal wisq, peress li dan jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• **Żomm il-minkbejn kemmxejn mgħawweġ**: Huwa importanti li żżomm liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan jgħin biex jipproteġi l-ġogi tiegħek u jiżgura li l-fokus tal-eżerċizzju jibqa 'fuq id-deltojdi ta' wara tiegħek. 5

Dumbbell Rear Delt Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Rear Delt Raise?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Rear Delt Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tkun żgurata forma xierqa u biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Rear Delt Raise?

• Incline Bench Rear Delt Raise: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd wiċċ' l isfel fuq bank inklinat li jippermetti firxa akbar ta 'moviment u jimmira lid-deltojdi ta' wara minn angolu differenti.
• Bent Over Rear Delt Raise: Din il-verżjoni teħtieġ li tgħawweġ fuq il-qadd, jew bilwieqfa jew bilqiegħda, u tgħolli d-dumbbells lejn il-ġenb, li jista 'jgħin biex tingaġġa l-qalba u l-muskoli t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Driegħ Uniku Rear Delt Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex ittejjeb l-iżbilanċi tal-muskoli u żżid l-attenzjoni fuq il-moviment.
• Wieqaf Rear Delt Raise b'meded ta 'reżistenza: Minflok ma tuża dumbbells, din il-varjazzjoni tuża meded ta' reżistenza li jistgħu jipprovdu tip differenti ta 'reżistenza u jgħinu biex itejbu r-reżistenza tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Rear Delt Raise?

• Face Pulls: Face pulls xogħol fuq id-deltojdi ta 'wara, rhomboids, u r-rotors esterni, li jikkumplimentaw il-Dumbell Rear Delt Raise billi jtejbu l-bilanċ tal-muskoli fir-reġjun ta' l-ispalla, jippromwovu qagħda aħjar, u jnaqqsu r-riskju ta 'korrimenti fl-ispalla.
• Seated Dumbbell Shoulder Press: Dan l-eżerċizzju jimmira l-grupp kollu tal-muskoli ta 'l-ispalla, inklużi d-delts ta' wara, li jikkumplimenta l-Dumbell Rear Delt Raise billi jipprovdi workout ta 'l-ispalla aktar komprensiv, iżid il-firxa ta' mozzjoni u jtejjeb il-funzjoni ġenerali ta 'l-ispalla.